こんにちは。
パーソナルトレーナーの岡本颯です。
今回は、筋トレのパフォーマンスを一気に引き上げるアイテム
**「トレーニングベルト」**について解説していきます。
✅ ベルトって必要？
✅ 腰を守るだけじゃないって本当？
✅ どれを選べばいいの？
こういった疑問を、わかりやすくまとめました。
スクワットで使っているのを見た事ある！
他の種目でも使えるから勉強しよう！
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■ トレーニングベルトとは？
トレーニングベルトとは、
腰に巻いて腹圧を高め、体幹を安定させるためのトレーニングギアです。
主に以下の種目で使われます👇
・ミリタリープレス
・スクワット
・デッドリフト
・ベンチプレス
見た目はシンプルですが、
「体幹の安定性」と「出力の最大化」を同時に実現する重要アイテムです。
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筋トレに必須のギアも紹介しているから要チェック！
■ トレーニングベルトの効果
① 腹圧が高まり、体幹が安定する
ベルトを巻くことで腹部を外側に押し出しやすくなり、
腹圧（intra-abdominal pressure）が向上 → 体幹が安定
結果👇
✅ フォームが崩れにくい
✅ 力が逃げにくくなる
✅ 高重量でも安定する
腹圧をかける感覚を掴むのにもオススメだよ！
ポチップ② 腰の負担を軽減する
腹圧が高まることで、
腰椎へのストレスが分散されるためケガ予防に繋がります。
特に👇
・ベンチプレス
・デッドリフト
・スクワット
この2種目では効果を実感しやすいです。
腰に不安がある方は特にオススメ！
ベンチプレス・スクワット・デッドリフトで使えるギア｜リストラップとパワーグリップをご紹介
③ 扱える重量が伸びる
体幹の安定により、
出力がロスなく発揮できるようになるため重量アップに繋がります。
👉 一般的には5〜10％前後の向上が見られるケースが多いです（個人差あり）
関節が安定するから力が入りやすいよ！
他のオススメギア｜トレーニンググローブとエルボースリーブをご紹介
■ どんな人にオススメ？
✔ 中級者以上
フォームがある程度安定していて、
高重量を扱うフェーズに入っている人はほぼ必須
もちろん初心者にもオススメだよ！
✔ BIG3を伸ばしたい人
・スクワット
・ベンチプレス
・デッドリフト
👉 記録を伸ばすなら優先度はかなり高いアイテム
どの種目にも使えるから一個あると安心！
ポチップ✔ 腰に不安がある人
腰への負担軽減として有効。
※ただし痛みがある場合は無理せず専門家に相談
根本治療にはならないからそこは注意！
■ オススメのトレーニングベルト
■ 初心者〜中級者向け（コスパ重視）
GOLD’S GYM レザーベルト
→ 高いホールド力
→ 耐久性が高く長期使用向き
→ バランスの取れた王道モデル
ポチップ初めて使う人は特にオススメだよ！
■ パワーリフティング志向
SBD パワーリフティングベルト
→ 剛性が非常に高く最大重量対応
→ レバー式で着脱がスムーズ
→ 競技者レベルのパフォーマンスを発揮
ポチップガチで取り組みたい人には時にオススメ！
トレーニングベルトは単なる補助具ではなく
👉 「出力を最大化するためのギア」
■ BIG3を伸ばすのに必須アイテム３選
ポチップ
ポチップ
ポチップ■ まとめ
✅ トレーニングベルトは腹圧を高めるギア
✅ 体幹安定・腰の保護・重量アップに効果的
✅ BIG3を伸ばすならほぼ必須
✅ 正しい使い方が最重要
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