エルボースリーブは必要？効果・使い方を解説｜フォーム安定＆重量アップのトレーニングギア

エルボースリーブは、ひじ周辺を包み込むように固定するサポーター型のトレーニングギアです。ひじ関節の安定性を高め、ケガ予防やフォームの維持、負荷の分散などをサポートしてくれるアイテムです。

本来はパワーリフターやストロングマン系の選手が愛用していたもので、特に100kg以上の高重量を扱う上級者の間で普及していました。近年では一般のトレーニーの間にも浸透しつつあります。

•ベンチプレスの軌道が安定する

• 使用重量が5〜10kgアップ、または+2レップできる感覚

• 関節の安心感があり、怪我のリスク軽減にも

• 装着が面倒くさい（特にタイトなモデル）

• 圧迫感があるため、セット毎に外したくなる

1. 素手でフォームを覚える

　→ 手首の角度、グリップの握り方、軌道の感覚を習得

2. その後にリストラップ・パワーグリップ・エルボースリーブを導入

　→ 手首や握力のサポートを追加

エルボースリーブを含め、トレーニングギアにはそれぞれ役割があります。何となく雰囲気で選ぶのではなく、**今の自分に必要なサポートはどこなのか？**を見極めるのがコツです。