こんにちは、パーソナルトレーナーの岡本颯です。今回はリストラップについて書いていきます。
筋太郎ゴリラ先生！
最近ベンチプレスをする時に手首が痛くて困っています、、
ゴリラ先生それならリストラップがオススメだよ！
筋太郎リストラップ？？
ゴリラ先生主に手首のサポートとして使うことが多いよ！
詳しく勉強しよう！
リストラップとは？
リストラップは簡単にいうと、手首を固定するためのバンドです。
巻くだけで、以下のような効果が得られます。
- 手首が反りすぎたり曲がりすぎるのを防ぐ → 怪我の予防
- 正しいフォームを維持しやすくなる
- 安心して高重量に挑戦できる（メンタル的にも重要
実際、僕もリストラップを使い始めてから、
「ベンチプレスのとき手首が怖くない！」と感じるようになり、
トレーニングにも前向きに取り組めるようになりました。
確かに少し重量が上がってきて最近手首が痛い、、
フォームの見直し＋リストラップがオススメだよ！
ポチップ筋トレ初心者の頃、手首を痛めた話
僕が筋トレを始めたばかりの頃、ベンチプレスやチェストプレスをやるたびに、
「なんか手首が痛いな…」と感じていました。
最初は「フォームが悪いのかな？」と思い、鏡を見たり、動画で確認したりして試行錯誤。
でもフォームをしっかり身につけるには時間もかかりますし、
無意識に手首をかばうクセがついて、逆にフォームが崩れる悪循環に陥ってしまいました。
そんな中で出会ったのが、リストラップというアイテム。
正直、それまでは「上級者が使うもの」というイメージでしたが、
つけてみると手首の安定感がまるで違う…。
痛みも和らぎ、筋トレへのモチベーションが一気に戻ったのを覚えています。
ゴリラ先生怪我をしてしまうと一気にモチベーションが
下がってしまうから、予防として使う人も多いよ！
ポチップゴリラ先生ベンチプレスではトレーニングベルトもオススメだよ！
筋太郎知らなかったです！
見てみます！
ポチップリストラップ・グローブ・パワーグリップの違い
| 項目 | リストラップ | トレーニンググローブ | パワーグリップ |
|---|---|---|---|
| 主な目的 | 手首の保護・安定 | 手のひらの保護 | 握力補助 |
| サポート部位 | 手首 | 手のひら・指 | 手のひら＋バー |
| 効果 | 手首のブレ防止・ケガ予防 | マメ防止・滑り防止 | 握力を使わず引ける |
| 向いてる種目 | ベンチプレス・ショルダープレスなど | 全般（初心者〜中級者） | デッドリフト・ラットプルなど |
| メリット | 高重量でも安定する | 手が痛くなりにくい | 背中に効かせやすい |
| デメリット | 巻きすぎると可動域制限 | 握力はあまり補助されない | 握力は鍛えにくい |
| レベル感 | 中級者〜上級者 | 初心者〜中級者 | 中級者〜上級者 |
| よくある使用シーン | 高重量プレス系 | ジム通い全般 | 背中トレで限界を超えたい時 |
- ベンチプレスで手首が折れる人 → リストラップ必須
- 懸垂・ラットプルで腕ばかり疲れる → パワーグリップ
- 手の皮が痛い・初心者 → グローブ
ゴリラ先生目的に合わせて決めよう！
パワーグリップとトレーニンググローブについての詳しい記事はこちら
初心者におすすめ！リストラップ3選
ここからは、僕自身が実際に使ってきたリストラップを中心に、
目的別におすすめの3つを紹介します！
①【コスパ重視】FELLY（フェリー）リストラップ
「まずはリストラップってどんな感じか試してみたい！」
そんな方には、FELLYのリストラップがぴったり。
- 初心者向けで巻きやすく、締めすぎず丁度よい硬さ
- カラーも豊富（オレンジ・ブルー・レッドなど）
- 安価で最初にはもってこい
とりあえず一本持っておきたい人にオススメ！
②【安定性×耐久性】Schiek（シーク）リストラップ
僕が一番長く愛用していたのがこのモデル。
「Made in USA」の本格派で、とにかく巻いたときの安心感が違います。
ポチップ- 幅広（7.6cm）で強力にサポート
- サイズ展開が豊富（12”／18”／24”）
- 長く使える耐久性◎
ゴリラ先生しっかりとしたリストラップが欲しい方にはオススメ！
③【高重量対応】P.L college リストラップ-ストロング
現在、自分が高重量の日に使っているのがこのリストラップ。
ガチで固めたい人向けです。
ポチップ- 硬めの生地設計で高重量でもビクともしない
- パワーチューブNAOTO氏監修モデル
- 幅8cm、長さ70cmでがっちりホールド
パワーリフティングに近いフォームでベンチをやる人や、
1００kg以上を扱う中～上級者にはめちゃくちゃおすすめです。
人によっては硬いと感じる事もあるから要注意！
まとめ
- ベンチプレスで手首が痛くなるのはよくあること
- 初心者ほど手首が弱く、フォームも安定しにくい
- リストラップはそんな手首を守る強い味方
- 試しやすい安価モデルから、ガチ用までいろいろある
「もっと早く買っておけばよかった」と後悔しないように、
ぜひ一度、リストラップという選択肢を検討してみてください！
ポチップ
ポチップ
元々手首は弱かったから使ってみるよ！
いいね！痛みのストレスがないのはトレーニングにおいてモチベーションにもつながるから大事な事だね！
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