こんにちは！パーソナルトレーナーの岡本颯です。
今回は、**現在僕が昼と夜で実際に食べている「筋肉弁当」**を紹介します。
結論から言うとこの弁当👇
👉 「お手軽・美味い・高タンパク」の二刀流です。
この筋トレ弁当には
・節約
・時短
・高タンパク
・低脂質
・美味い
全部満たしてます。毎日作るのが大変という方にもオススメの内容となっています。
つい毎日作るのが面倒でついコンビニ弁当に、、
これを見て勉強しよう！
目次
作るのが面倒な人はこちらがオススメ
■ 結論｜この弁当が最強です
正直、コンビニ飯より
✅安い
✅栄養豊富
✅ 継続できる
ので、習慣化できる人は一気に体変わります。
■ 弁当の内容
・鶏胸肉 175g
・玉ねぎ 50g
・米 175g
・ゆで卵 1個
・納豆
・チェダーチーズ 25g
・サプリメント（ビタミン・カルシウム・亜鉛）
■ カロリー・PFCバランス
■カロリー
👉 約 776 kcal
■PFCバランス
・タンパク質（P）👉 65.6g
・脂質（F）👉 21.4g
・炭水化物（C）👉 75.4g
👉 筋肥大・減量どっちにも使えるバランス
減量中はチーズをカットすればカロリーを減らせるね！
その通り！
それでも面倒臭い！という方にはこちらがオススメ！
■ 下準備（ここが時短のカギ）
・鶏肉・玉ねぎ・チーズをまとめ買い
・鶏肉175g＋玉ねぎ50gで小分け冷凍
・チーズは25gで分けて保存
👉 ここをやるだけで“作業時間ほぼゼロ”になります
■ 作り方（超シンプル）
① 鶏肉・玉ねぎを解凍
② 解凍中にゆで卵を作る
③ 鶏肉・玉ねぎをにんにく・塩胡椒・味の素で炒める
④ 少し冷めたらチーズ・ゆで卵を乗せる
⑤ 完成
👉 弁当にして持っていき、食べる時にレンジで温める
チーズが溶けてマジでうまいです。
オススメの間食
筋トレしている人にとって３食は少し物足りない、、
そんな時に使えるオススメの間食をご紹介します。
ポチップ
筋トレ前後にもいいね！
■ 実際どうなの？Q&A
Q. 毎日同じ食事なの？
👉 日曜日以外はほぼ固定です
朝：魚
昼・夜：この弁当
Q. 飽きない？
👉 ほぼ飽きません
・塩胡椒
・焼肉のタレ
などでたまに味変します。
👉 「飽きない味」を見つけるのが継続のコツ
■ この弁当のメリット
✅圧倒的コスパ（外食より安い）
✅作り置きで時短
✅高タンパクで体が変わる
✅買い物は2週間に1回でOK
👉 時間もお金も浮きます
🔲この弁当のデメリット
✅毎日同じものを食べるのが辛い人
✅家族がいて自分の好きなものが食べられない人
■ まとめ
👉 この弁当は今の自分の中で“最適解”です
・安い
・楽
・美味い
・体が変わる
これ全部成立します。⚠️人によっては合わない事も普通にあります。
👉 毎日やるからこそ重要なのは「継続できる食事」
そのためには
✅ 簡単
✅ 美味い
✅ 習慣化できる
これが最優先です。
ぜひご自身の最強の筋トレ飯を見つけてください。
自分に合う食事を探すって難しいね、、
「自分を知る」事もトレーニングの一部だと思って頑張ろう！
習慣化できれば楽そうだから頑張ってみるよ！
もしやりたくなかったらサービスを使うのもありだよ！！
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