こんにちは。パーソナルトレーナーの岡本颯です。
今回はエルボースリーブについて書こうと思います。使ったことがない方、知ってるけど効果はイマイチ知らないという方はぜひご覧ください！
ポチップ
知ってるような知らないような、、
しっかり勉強して自分に必要かどうか判断しよう！
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目次
サプリメントもトレーニングギアも買えるマイプロテインがオススメ
◆ エルボースリーブとは？
エルボースリーブは、ひじ周辺を包み込むように固定するサポーター型のトレーニングギアです。ひじ関節の安定性を高め、ケガ予防やフォームの維持、負荷の分散などをサポートしてくれるアイテムです。
本来はパワーリフターやストロングマン系の選手が愛用していたもので、特に100kg以上の高重量を扱う上級者の間で普及していました。近年では一般のトレーニーの間にも浸透しつつあります。
100kg以上！？自分にはいらないかも、、
まあまあ続きを読んでみな
◆ エルボースリーブの使い方
装着位置は、肘関節の中心をスリーブの中央に合わせる形が基本です。きつすぎると血流が悪くなり、緩すぎるとサポート効果が薄れるため、自分の腕周りにフィットするサイズを選びましょう。
使用タイミングは以下のような場面がベスト：
• ベンチプレスのメインセット（高重量時）
• デッドリフトやベントオーバーロウなど、肘に負担がかかるプル種目
• ミリタリープレスなどのショルダープレス系
他のオススメギア｜トレーニンググローブについての記事はこちら
◆ 実際に使って感じたメリット
•ベンチプレスの軌道が安定する
• 使用重量が5〜10kgアップ、または+2レップできる感覚
• 関節の安心感があり、怪我のリスク軽減にも
エルボースリーブを使うことで、特にベンチプレスでは肘の安定が増し、バーが「ブレにくく」なりました。これによりフォームが保たれ、結果的に重量が伸びやすくなったと感じています。
一人で高重量に挑戦する時に使えそう！
怪我しないのが一番だからね！
◆ デメリット・注意点
• 装着が面倒くさい（特にタイトなモデル）
• 圧迫感があるため、セット毎に外したくなる
• 価格がやや高め（5,000円〜10,000円が相場）
こういった点から、初心者が気軽に使うにはやや敷居が高いかもしれません。
◆ 初心者におすすめの順番
個人的には、「最初からギアに頼らない」方がトレーニングの成長につながると考えています。
1. 素手でフォームを覚える
→ 手首の角度、グリップの握り方、軌道の感覚を習得
2. その後にリストラップやパワーグリップを導入
→ 手首や握力のサポートを追加
3. 高重量に慣れてからエルボースリーブなどの補助具へ
初心者のうちはリストラップやパワーグリップの方が恩恵が大きく、使いやすいのでおすすめで
す。
ポチップ
ポチップ
２と３は逆でもいいの?
手首が強くて肘が弱い人もいるから大丈夫！
◆ ギアは「目的」で選ぶのが正解
エルボースリーブを含め、トレーニングギアにはそれぞれ役割があります。何となく雰囲気で選ぶのではなく、**今の自分に必要なサポートはどこなのか？**を見極めるのがコツです。
以下の表はよく使われる3つのギアを比較したものです👇
| ギア名 | 主な用途 | サポート部位 | 効果 | 向いている種目 | 初心者へのおすすめ度 |
| エルボースリーブ | 関節の保護・安定 | 肘関節 | フォーム安定・高重量対応 | ベンチプレス、ショルダープレス、デッドリフト | ★★☆☆☆（中級者〜） |
| パワーグリップ | 握力補助・滑り防止 | 手・前腕 | 握力の消耗軽減・背中の意識向上 | デッドリフト、懸垂、ローイング種目 | ★★★★☆（初心者◎） |
| リストラップ | 手首の固定・保護 | 手首 | 手首の角度保持・ケガ予防 | ベンチプレス、ショルダープレス | ★★★★☆（初心者◎） |
「背中の種目で握力が先にバテてしまう…」という方なら、まずはパワーグリップから。
「ベンチで手首が痛い…」という方なら、リストラップが有効かもしれません。
エルボースリーブは「肘周りが不安」「高重量でフォームがブレる」と感じるようになった中〜上級者におすすめのギアです。
パワーグリップとリストラップについての記事はこちら↓
◆まとめ｜自分にあったトレーニングギアを探そう！
「なんとなく不安だからではなく、自分の成長に応じて使うギアを選ぶ。それがトレーニングを長く楽しむためのポイントです。
全てのトレーニングギアを解説している記事はこちら
ポチップ使い方や効果がよくわかったよ！
これで君もマッチョの階段を1つ上がったね！
