1週間休んだらデッドリフトの重量が20kg上がった話

こんにちは。パーソナルトレーナーの岡本颯です。

今回は**「休息」こそが最大のトレーニングかもしれない**というテーマで、僕自身の実体験をお話しします。

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◆ MAX更新が止まっていた3週間

その当時は毎週金曜日にデッドリフトのMAX更新を試すプログラムを組んでいました。

分割法でガッツリやり込み、月〜土の６日間はトレーニング漬け。

でもあるとき、160kgで3週連続停滞。

上がる気配もなく、正直「この体重じゃ無理かもな…」とあきらめムード。

◆ たまたま1週間トレーニングができなかった

そんな矢先、翌週は仕事や予定が立て込んでいて、ジムに1回も行けなかったんです。

仕方なく迎えた金曜日、試しにデッドリフトをしてみたら…

なんと180kgがスルッと上がりました。

今まであれだけ重く感じていたのが嘘のように。

◆ なぜ突然20kgも伸びたのか？

これにはいくつかの理由が考えられますが、特に大きいのは以下の2点です。

【1】神経系（CNS）の回復

筋力向上の要素には「筋肥大」だけでなく、「神経系の適応」が大きく関係します。

筋肉を動かすには、中枢神経（脳・脊髄）→運動神経→筋肉という一連の流れが必要です。

高強度トレーニングを繰り返すと、神経系にも**“疲労”**が蓄積され、出力が落ちることがあります。

神経系の疲労は以下のような症状で現れます：

神経系の回復には少なくとも数日〜1週間が必要とされており、筋肉の回復よりも遅れる場合も。

このため、神経疲労が抜けたことで筋出力が回復し、一気に記録が伸びた可能性が高いです。

【2】疲労が慢性化していた

当時は「まだ動けるから大丈夫」と思って、疲労を無視して無理していたのも事実です。

見た目や自覚がなくても、体内では確実にダメージが蓄積していたのでしょう。

たまたま1週間休んだことで、それまで蓄積されていた疲労が一気に抜けたのかもしれません。

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◆ 休むことは、トレーニングの一部

筋トレをしている人なら誰しも、

「休んだら筋肉が落ちるかも…」

「ルーティンを崩したくない…」

そう感じることがあると思います。僕自身もそうでした。

でも、休養は筋肉を育てるための重要なプロセス。

むしろ「質の良い休息」が取れていないと、伸びるものも伸びません。

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◆ 使用していたパワーグリップについて

ちなみに、当時のデッドリフトではパワーグリップを使用していました。

僕が使っていたのは、ゴールドジムのパワーグリップ（GOLD’S GYM ）

以下のようなメリットがあります。

この日は握力に意識を割かずに神経系の出力に集中できたことで、結果的に記録が伸びた可能性もあるかもしれません。

パワーグリップに関する詳しい記事はこちらから↓

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◆ まとめ｜伸び悩んだら「休んでみる」選択肢も

今回の体験で、「トレーニングを続けることだけが正解じゃない」と強く実感しました。

こういった時は、思い切って1週間休んでみる勇気も必要です。

回復もトレーニングの一部。

長い目で見て、自分の体とちゃんと向き合うことが、結局は最短ルートだったりします。