こんにちは。パーソナルトレーナーの岡本颯です。
今回は、ChatGPT（AI）に筋トレメニューを作ってもらい、1ヶ月間ガチで実践した結果をシェアします。
「AIが作った筋トレメニューで本当にMAXは上がるのか？」
その答えが出ました。
いよいよ結果発表だね！
そうだね！
結果を詳しく見ていこう！
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トレーニングメニュー
■結果
1ヶ月後――
115kg → 120kgにアップ！
見事にMAX更新達成🔥
すごい！
詳しく見ていこう！
使用したトレーニングギア３選
トレーニングベルト
ポチップ
ベンチプレスやスクワットなどで腰を守ってくれるやつだね！
トレーニングベルトについての記事を載せておくよ！
リストラップ
ポチップ手首を保護して安定感を高めてくれるよ！
そうだね！
特にオススメのギアだよ！
エルボースリーブ
ポチップ
肘を安定させてバーの軌道を安定させるよ！
あまり知られていないけどオススメのギアだよ！
サプリメントはネイチャーカンのEAAを使っていました
ネイチャーカン？
日本でも有名なマイプロテインの元社長が立ち上げた
新しいサプリメント・プロテイン会社だよ！
プロテイン・EAA・ビタミン・ミネラルなどの
サプリメントが買えるよ！
■トレーニング内容
ChatGPTに作成してもらったメニューを、実際の体調や疲労具合に合わせて調整しながら実践。
ベンチプレスを中心に、週ごとにボリュームと刺激を変えて取り組みました。
■やってみての感想
1週目
とにかく筋肉痛がすごい。
普段使えていなかった筋肉までしっかり刺激されている感覚。
https://www.hayateokamoto.com/chatgpt-benchpress-max/普段とは違う刺激の影響だね！
2週目
1週目ほどの筋肉痛はないが、フォームの安定感が出てきた。
効かせ方が上手くなっている実感あり。
https://www.hayateokamoto.com/chatgpt-benchpress-week2/前回よりも慣れてきたね！
3週目
筋肉痛はほとんどなし。
中間テストで120kgを試すも失敗。上がる気が全くしなかった。
新しい刺激が必要だったね！
4週目
テスト本番。
この日はベンチの前にデッドリフトで背中とハムを使っていたのが功を奏したかもしれない。
全身で押す感覚があり、ついに120kg成功！
Good Job!
■分析
中間テストで上がらなかったのは、単純に筋力よりも体のバランスや神経連動の問題だったと思う。
最終テストでは背中と脚の連動がスムーズになり、バーの軌道が安定。
「押す」というより「全身で支えて持ち上げる」イメージができたことで成功につながった。
ベンチプレスは胸じゃなくて全身の種目だからね！
背中が重要だとは知らなかった！
■結論
・ChatGPTのメニューは、トレーニングの一環として使う分にはかなり優秀。
ただし、全てを任せるのは危険。
・今回は自分の感覚を大切にして調整した結果、MAXを更新することができた。
・筋トレはやっぱり「自分の体を一番理解しているのは自分」。
・AIを上手く活用しながら、足りない部分を自分で分析して修正していく。
・それが将来につながる一番の成長方法だと実感しました。
僕も全種目のメニューを作ってもらおう！
ただし１つ注意！
何！？
あくまで参考程度に！
自分で考えなくなったら成長しなくなるよ！
分かったよ！
１つの方法として参考にするよ！
※PS：2026年7月現在、当時よりも５kgほど軽い状態で１２５kgまで上げることができました。
最後に今日勉強したことをまとめておくよ！
ポチップ
ポチップ
ポチップ
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