こんにちは、岡本颯です。
パーソナルトレーナーとレッスンインストラクターとして活動しています。
ゴリラ先生！
最近、筋トレとダイエットを頑張ってるのに全然結果が出ないです、、
ちゃんと睡眠はとってる？
寝る時間を削って頑張っているよ！
気合いは十分だね。実は睡眠は、
筋トレやダイエットにおいてトレーニングや食事と同じくらい重要だよ。
今回は解説と共にオススメの寝具を紹介していくよ！
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目次
睡眠不足が筋トレに与える悪影響
①筋肉が成長し辛くなる
②筋力やパフォーマンスが低下する
③ケガのリスクが高まる
筋トレで傷ついた筋肉は、睡眠中に修復・成長するから
睡眠不足になると成果は出づらくなるよ！
知らなかったです。
睡眠不足がダイエットに与える悪影響
①食欲が増える
②脂肪が落ちにくくなる
③消費カロリーが減る
睡眠不足になると
- **グレリン（食欲を増やすホルモン）**が増える
- **レプチン（満腹ホルモン）**が減る
その結果
- 甘い物が食べたくなる
- ジャンクフードが欲しくなる
- 間食が増える
など、食欲のコントロールが難しくなるんだね！
その通り！
寝不足の日は活動的じゃなくなるから消費カロリーも減ってしまうよ。
睡眠不足によるホルモンへの影響
睡眠不足になると、筋肉やダイエットに関わるホルモンバランスも乱れます。
| ホルモン | 睡眠不足で起こること |
|---|---|
| 成長ホルモン | 分泌低下 |
| テストステロン | 分泌低下 |
| グレリン | 増加（食欲アップ） |
| レプチン | 減少（満腹感ダウン） |
| コルチゾール | 増加（ストレス・筋分解） |
これらが重なることで、
筋肉がつきにくく、脂肪が落ちにくい体になってしまうよ。
睡眠の質を上げる寝具
カテゴリー別に分けて紹介していくよ！
睡眠に関するオススメの本|最高の睡眠
まずは「睡眠とは何か」を勉強するところから始めよう！
睡眠の質を分析｜RingConn
【RingConn (リンコン)】
ポチップ睡眠の質が数字で分かるスマートリングだよ！
累計愛用ユーザー数20万台以上のグローバル製品なんだね！
睡眠の質を上げるマットレス｜ブレインスリープ
「スタンフォード式 最高の睡眠」から生まれた『ブレインスリープ マットレス フロート』
SNSでも話題になったやつだね！
そうだね。
ブレインスリープについてまとめた記事を載せておくよ！
睡眠の質を上げるマットレス｜西川エアー
ポチップ
ポチップ大谷翔平選手が愛用しているマットレスだね！
実際に使ってみたレビューも載せておくね。
睡眠の質を上げる枕｜ブレインスリープピロー
シャワーで水洗いできて、いつでも清潔「ブレインスリープ ピロー」
熱が篭りにくく頭の形にフィットするのが特徴だよ。
枕が洗えるのは嬉しいね！
睡眠の質を上げるウェア｜ブレインスリープウェア リカバリー
ストレスのないリラックス仕様。「ブレインスリープ ウェア リカバリー」
今ではウェアから疲労回復する時代！
睡眠時の悩みを解決
深夜でも、あなたの思考をいっしょに整理【Awarefy】
夜に考えすぎて寝れない！という人にもオススメのアプリ。
まとめ
睡眠不足の影響がわかったよ！
それに睡眠の質を上げる寝具がこんなにあるなんて知らなかった！
客観的な数字と主観的な寝る感覚の両方で質を上げよう！
入眠ルーティンの記事も載せておくよ。
今日やったことを忘れないように復習しておくね！
ポチップ
ポチップ
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ストレスのないリラックス仕様。「ブレインスリープ ウェア リカバリー」
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