ゴリラ先生！夏に向けて減量しようと思っているんだけど
ささみとブロッコリー食べればいい？？
悪くはないけど、他にもオススメの食材があるから
これを読んで勉強していこう！
私は維持期のタンパク質について知りたいな！
それならこの記事がオススメだよ！
👉 維持期のタンパク質ランキングについてはこちら
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1日に必要なタンパク質とは？
そもそも1日に必要なタンパク質量ってどれくらいなの？
健康維持の場合は
体重×0.8gだよ！
トレーニングしている場合は？
体重×1.6g前後（研究的に効果が安定するライン）
例）70kgなら
約110g前後が目安だよ！
※個人差があるのであくまでも参考程度にしてください。中には２〜３g摂る人もいます。
早速ランキングを見ていこう！
効率良くタンパク質を確保したいならプロテインがオススメ！
プロテインやアミノ酸が買えるよ！
🥩 肉類｜減量向きランキングTOP5
※可食部100gあたりのタンパク質量になります。
１位：鶏ささみ（皮なし・生）
タンパク質：24.6g
脂質：0.8g
やっぱりささみは良いんだね！
知名度的にも有名だね！
２位：鶏むね肉（皮なし・生）
ポチップタンパク質：23.3g
脂質：1.9g
これも王道だね！
やっぱり王道は強いね！
鶏胸肉を使った最強の弁当も紹介してるから見てみてね！
３位：豚ヒレ肉
タンパク質：22.2g
脂質：3.7g
豚肉も食べて良いんだ！
部位によってはカロリーが低いから食べられるよ！
4位 牛もも肉（赤身・生）
ポチップタンパク質：21.2g
脂質：4.6g
鶏もも肉ではないんだ！
そうだよ！
牛もも肉はローストビーフにも使われているよ！
5位 牛ヒレ肉（赤身・生）
ポチップタンパク質：20.5g
脂質：4.8g
これも牛肉だね！
外食での選択肢も増えるね！
料理する時間がないと言う人へ
でも仕事終わってジムに行くと料理してる
時間があまりないんだよね、、
そんな時には宅配弁当がオススメだよ！
時短・バランスの取れた食事が取れるから
忙しい人にはオススメ！
コンビニで買える高タンパク商品も紹介してるよ！
まとめ
減量中は、
✅高タンパク
✅低脂質
✅オーバーカロリーを防ぐ
この3つが重要です。
まさか豚肉も食べれるとは知らなかったよ！
他の食材でも食べれる物も多いから勉強続けよう！
今日勉強したことをまとめると
・手軽さならプロテインと宅配弁当
・豚も牛も部位によって食べられる！
いいね！
前回までの復習も載せておくよ！
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