最近ささみとブロッコリーに飽きてきたんだけど
何かいいタンパク質はありませんか、、
昔ながらの減量法だね！！
ちなみに乳製品とかは取ってる？
脂質が多いイメージだから摂ってないです！
実は脂質が低い減量向けの乳製品もあるんだ！
勉強していこう！
前回目での復習も忘れずにね！
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目次
なぜ減量中に乳製品がおすすめなの？
乳製品には、
- タンパク質
- カルシウム
- ビタミンB群
- 乳酸菌（ヨーグルト類）
などが含まれています。
減量中は食事量が減ることで栄養不足になりやすいから、
乳製品を上手に活用することで筋肉を維持しながら
ダイエットを進めやすくなるよ！
簡単にバランスが取れた食事を
する方法はありますか？
それなら管理栄養士監修のマッスルデリがオススメ！
タンパク質ランキング【乳製品編】TOP5
1位 ギリシャヨーグルト
栄養成分（100gあたりの目安）
- タンパク質：約10g
- 脂質：約0～1g（無脂肪タイプ）
- カロリー：約60kcal
聞いたことあります！
どんな商品がありますか？
パルテノやオイコスがあるよ！
ポチップおすすめポイント
- 高タンパク・低脂質
- 腹持ちが良い
- 間食にも最適
- コンビニで購入しやすい
2位 カッテージチーズ
どんな料理に使われるのですか？
サラダやパンにも使われるよ！
見たことあります！
ここで紹介されてる乳製品をオンラインで買いたいんだけど
オススメありますか？
乳製品を買うならあの有名な花畑牧場がオススメ！
テレビでも取り上げられていましたね！
栄養成分（100gあたりの目安）
- タンパク質：約13g
- 脂質：約4.5g
- カロリー：約105kcal
チーズって脂質が高いイメージだけど
これなら少ないね！
上手に取り入れよう！
3位 スキムミルク
どんな料理に使うんだろう？
牛乳を使うレシピ（パン粉をふやかしたり、
ホワイトソースを作ったりする際）
をスキムミルクに置き換えることでカロリーが抑えられるよ！
栄養成分（100gあたりの目安）
- タンパク質：約34g
- 脂質：約1g未満
- カロリー：約350kcal
※粉末状態の数値
脂質はほぼゼロなの凄いですね！
しかも減量中に不足しがちなカルシウム補給にも役立つよ！
4位 低脂肪牛乳
ようやく知ってるのが来ました！
スーパーでも良く見かけるね！
栄養成分（100gあたりの目安）
- タンパク質：約3.8g
- 脂質：約1.0g
- カロリー：約45kcal
手軽に飲めるのがいいですね！
カルシウムも豊富だからオススメだよ！
5位プロセスチーズ
これも良くスーパーで見かけます！
そうだね！
小分けされてるから持ち運びにも便利だね！
栄養成分（100gあたりの目安）
- タンパク質：約22.7g
- 脂質：約26.0g
- カロリー：約313kcal
え、え、脂質高くないですか？？
１００gあたりだからね！
1つ食べる位なら大丈夫だよ！
でもプロセスチーズは添加物が多いって聞きました
添加物が気になる方はナチュラルチーズがおすすめだよ！
タンパク質・脂質比較表
| 順位 | 食品 | タンパク質 | 脂質 |
|---|---|---|---|
| 1位 | ギリシャヨーグルト | 約10g | 約0～1g |
| 2位 | カッテージチーズ | 約13g | 約4.5g |
| 3位 | スキムミルク | 約34g | 約1g未満 |
| 4位 | 低脂肪牛乳 | 約3.8g | 約1.0g |
| 5位 | プロセスチーズ | 約22.7g | 約26.0g |
わかりやすいように商品もまとめておくね！
ポチップ
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まとめ
減量中の乳製品選びでは、
「タンパク質量」だけでなく「脂質量」も確認することが大切です。
特におすすめなのですが、
✅ギリシャヨーグルト
✅カッテージチーズ
✅スキムミルク
の3つです。
上手に活用して、筋肉を維持しながら効率よく減量を進めていきましょう！
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