筋トレ初心者必見！！健康の為には1週間にどれくらい運動すればいいの？頻度と強度は？

こんにちは。パーソナルトレーナーの岡本颯です。

今回は健康の為にはどれくらい運動したらいいのかについて書いていこうと思います。

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国が推奨している運動強度と運動頻度

1日の身体活動　60分以上（歩数8000歩）

週に息が弾み汗をかく程度の運動を週６０分以上

筋力トレーニングを週2〜3回

より詳しくはこちらのリンクからチェック

健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023

[頻度]

ジムに来る回数→2〜3回

[時間]　

筋力トレーニング 30分から1時間　

有酸素トレーニング30分

数字だけ見ると結構やらないといけないな、、、というような印象を持つと思います。

ではどうやってこの運動強度を確保するのか、私がお勧めする方法をご紹介します。

走るのが好きな方やテレビやドラマを見ながらやりたいという人はトレッドミルがお勧めですが

それが嫌いな方はレッスンで有酸素をするやり方がお勧めです。

理由

スタジオもエアロビクス・バーベルレッスン・格闘技エクササイズ・バイクレッスン・ヨガ・ピラティスなど様々なジャンルのレッスンがある為、自分が好きなレッスンが見つけられると思います。

特に初心者の方にお勧めなのがパーソナルトレーニングです。

これも知識があって自分でやりたい方には必要ないですが、初めてでわからない、効いてるのかわからない、なんとなくやっているという方にはお勧めです。

理由

他にも様々な点でお勧めしますが、簡単に言えばパーソナルを利用する事で目標までの近道になるという事です。

資格を取る時に自分で学習するだけでなく、通信講座などに申し込んでプロに教えてもらうのと同じです。

自分も簿記と英語の資格を取る時にプロにお願いしました。

国が推奨している筋力トレーニングを週2〜3回（パーソナル）➕汗をかく程度の運動（スタジオレッスン）

はスタジオレッスンとパーソナルトレーニングで簡単に達成することができます。

パーソナル（30分）OR 60分　+1レッスン（40分〜50分）

プロに教えてもらう（パーソナル）➕みんなで楽しくレッスン

自分も同じですが、何かを新しく習慣化することは大切なことであっても、とても難しいと思います。

そこで上手くジムにあるサービスを利用する事によって、健康になる為の習慣を身につけて行ってほしいと思います。