こんにちは。パーソナルトレーナー・スタジオインストラクターの岡本颯です。
ゴリラ先生！
最近ジム行き始めたけど、どれくらい運動したら良いかわからないです。
今は週何回行ってるの？
しゅ、週一回です、、
できれば最低2回は行きたいね！
必要な運動量と頻度を勉強していこう！
結論：国が推奨している運動強度と運動頻度
思ってたよリも多いです！
特に在宅勤務の人や座り仕事の人は運動不足な人が多いよ!
より詳しい解説はこのリンクから読んでみてね！
健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023
https://www.mhlw.go.jp/content/10904750/001171393.pdf
よっしゃ！早速ランニングから始めてみる！
でも、ウェアも靴もなかった、、
人と被らないオシャレな服がいい人にはこれをオススメしているよ！
ランニングやジムウェア・スポーツ用のウェアが買えるよ！
どれもかっこよくてテンション上がる！！
ジムでのトレーニングに換算すると
これも結構辛そう。
継続できるかな？
継続するにはコツが必要だからこれを参考にしてみて！
有酸素運動はスタジオレッスンが効果的
走るのが好きな方やテレビやドラマを見ながらやりたいという人はトレッドミルがお勧めですが、歩くのが苦手な方はスタジオレッスンで有酸素をするやり方がお勧め！
理由
- ①1レッスンは40分〜50分でやるので強度を確保できる
- ②大人数でやるレッスンも多い為、みんなで楽しくできる
- ③好きなレッスンができれば、そのレッスンに出る為にジムに行くという習慣ができる。
存在は知ってるけどどんなレッスンがあるんだろう？
スタジオもエアロビクス・バーベルレッスン・格闘技エクササイズ・バイクレッスン・ヨガ・ピラティスなど様々なジャンルのレッスンがある為、自分が好きなレッスンが見つけられると思うよ！
初めてスタジオレッスンに参加する人に向けて
持ち物をまとめた記事を載せておくよ！
筋トレはパーソナルトレーニングがオススメ
特に初心者の方にお勧めなのがパーソナルトレーニングです。
これも知識があって自分でやりたい方には必要ないですが、初めてでわからない、効いてるのかわからない、なんとなくやっているという方にはお勧めです。
予約したら行こうという気になるから良いかも！
理由
- ①ちゃんとしたフォームを学べて怪我の予防になる
- ②短い時間で効果的なトレーニングができる
- ③ジムに来るモチベーションになる
パーソナルトーレニングについて詳しく書いた記事を載せておくよ！
パーソナルトレーニングとスタジオレッスンであっという間に目標を達成できる
国が推奨している筋力トレーニングを週2〜3回（パーソナル）➕汗をかく程度の運動（スタジオレッスン）
はスタジオレッスンとパーソナルトレーニングで簡単に達成することができます。
パーソナル（30分）OR 60分 +1レッスン（40分〜50分）
確かに！そう考えると達成できそう！
パーソナルトレーニングをより詳しく説明した記事を載せておくよ！
まとめ
何かを新しく習慣化することは大切なことであっても、とても難しいと思います。
そこで上手くジムにあるサービスを利用する事によって、健康になる為の習慣を身につけて行ってほしいと思います！
このやり方ならなんとか続けられそう！
一人でやるよりもトレーナーはスタジオの人と一緒にやることで
継続率も一気に上がるよ！
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