ゴリラ先生！
最近ダイエットをしてるんだけどカロリー計算が
面倒で辞めちゃった、、、
ゴリラ先生ちなみにどんな食事をしていたの？
朝はパンだったりご飯だったり
昼はコンビニか外食で、、
えっっっと、、
ゴリラ先生それだと計算が大変で続けるのは難しいね。
今回はカロリー計算が簡単に出来る方法を勉強していこう！
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おすすめの方法は朝とお昼の固定
STEP:1
まずは1日の摂取カロリーを２０００キロカロリーで計算してみよう！
筋太郎カロリーを固定化していないとこうなるね。
朝（X）+昼（X）+夜（X）🟰２０００Kcal
ゴリラ先生これだと全部が変数だからカロリー計算するのが大変だよね。
STEP：2
次はカロリーを固定して計算してみよう！
わかったよ！
朝と昼を固定した場合は、、、
朝（７00）+昼（７00）+夜（X）＝朝+昼（１４００）+夜（X）＝２０００kcal
X＝６00 となって、夜に６00キロカロリーを取れば２０00キロカロリーで収まります
これでカロリー計算しやすくなったよ！！
夜のカロリーを固定するなら宅配弁当がオススメ！
ゴリラ先生朝昼と固定化ができたら今度は夜飯だね
でもさ先生、夜のカロリーも計算するのが
面倒なんだけど、、、
それなら宅配弁当がオススメだよ！
3つ紹介していくね！
【宅配弁当Meals】
ヘルシーでおいしい！冷凍弁当ではじめる健康食生活[タイヘイのヘルシー御膳]
どれがオススメなの？
どれも管理栄養士が監修しているから
自分の好みや予算に合わせるといいよ！
これを夜に食べれば全部のカロリーを
コントロールできるね！
その通り！
朝と昼を固定した方がいい理由
筋太郎でもさどうして朝と昼を固定化した方がいいの？
ゴリラ先生それは以下の理由が挙げられるよ！
朝と昼で理由を見ていこう！
・朝は予定が入る事も少ない為、固定化がしやすい
朝は時間がないという人も予めレシピを決めておくor前日に作っておく
そうすればしっかりと朝ごはんが食べられる上、カロリーコントロールができます。
朝は人との付き合いもないから固定化しやすいよ！
お昼はどうかな？
・昼も固定化がしやすい
昼も同じでコンビニの場合は予め買うものを決めておくor弁当を持って行っていく
とカロリーコントロールがしやすいです。
朝と比べて難易度は上がるけど、夜よりは固定化しやすいよ！
筋太郎簡単に作れるオススメの弁当とかありますか？
それならオススメの筋トレ弁当があるよ！
トレ美私には朝からこの弁当は重すぎるかな、、
ゴリラ先生それならサラダチキンがオススメだよ！
ゴリラ先生常温保存で2年保存可能だから非常用としても使えるよ！
トレ美すごいです！
しかも糖質０で食塩不使用なのも嬉しい！
夜の固定化はおすすめしない
ゴリラ先生夜ご飯を固定化しないほうが理由は
カロリーの変動が多いからだよ！
- 上司・友人との付き合いで外食しなければいけない。
- 家族で一緒に食べる時に自分だけ違うものを食べるのは大変。
筋太郎確かに！
ゴリラ先生他にもこんな理由があるよ
仕事をしている以上、食事を誘われた際に「減量中なので行きません」なんて言える人は中々いないと思います。
家族で食事をする際も自分だけ違う物を食べるのも、まず用意するだけで大変。
家族と同じものを食べるけど、量を調節して食べれる範囲のカロリーで抑えるのがベスト。
家族との時間も大切だね！
ゴリラ先生そうだね！
そんな時のためにダイエットが成功する秘訣も紹介するから見てみて！
続けられる美味しい食べ物で低カロリーな物を探すのが重要
具体的にどんなメニューがいいのかな？
ゴリラ先生それは人それぞれだから探すしかないね。
今後一生食べても飽きないと思う食べ物を探していくのがいいよ！
先生はどんなメニューなの？
先生のはこれだよ！
朝→ご飯・ゆで卵・鮭・納豆・ヨーグルト・バナナ
昼→ご飯・ゆで卵・釣り胸肉・玉ねぎ
夜→昼と同じ
この内容で5年以上続けているよ！
筋太郎す、すごい！
まずは1食の固定化から始めよう
筋太郎確かにいきなり２食の固定化はきついかも、、
いきなり２食はストレスがかるから
まずは１食から始めよう！
まずは1食分の固定化から始めて、慣れてストレスを感じなくなったらもう1食を固定化しましょう。
まとめ
ダイエットはいかにストレスなく継続的に続けることができるかが重要です。
短期的に落とした体重は身体にストレスになり、リバウンドしてしまう可能性が出てきます。
今までの食生活が乱れていたのを元に戻すと考えて取り組んでいただけるとストレスが少なくダイエットできると思います。
まずは１食の固定から始めてみるよ！
いいね！継続して結果を出そう！
忘れないようにお勧めされたものを書いておこう！
ミート21｜常温保存できる国産鶏サラダチキン
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