ゴリラ先生！
最近ダイエットをしてるんだけどカロリー計算が
面倒で辞めちゃった、、、
どんな食事をしていたの？
朝はパンだったりご飯だったり
昼はコンビニか外食で、、
えっっっと、、
それは辞めたくなるね、、
オススメの方法があるからこれを見て学ぼう！
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おすすめの方法は朝とお昼の固定
1日の摂取カロリーを２０００キロカロリーで計算してみよう！
カロリーを計算しないとこうなるね
朝（X）+昼（X）+夜（X）
これだと全部が変数だからカロリー計算するのが大変だよね。
次はカロリーを固定して計算してみよう！
わかったよ！
朝と昼を固定した場合は、、、
朝（７00）+昼（７00）+夜（X）＝1４00（朝+昼）+夜（X）＝２０００kcal
X＝６00 となって、夜に６00キロカロリーを取れば２０00キロカロリーで収まります
これでカロリー計算しやすくなったよ！！
夜のカロリーを固定するなら宅配弁当がオススメ！
でもさ先生、夜のカロリーも計算するのが
面倒なんだけど、、、
それなら宅配弁当がオススメだよ！
3つ紹介していくね！
【宅配弁当Meals】
ヘルシーでおいしい！冷凍弁当ではじめる健康食生活[タイヘイのヘルシー御膳]
どれがオススメなの？
どれも管理栄養士が監修しているから
自分の好みや予算に合わせるといいよ！
これを夜に食べれば全部のカロリーを
コントロールできるね！
その通り！
朝と昼を固定した方がいい理由
・朝は固定化がしやすい
朝は時間がないという人も予めレシピを決めておくor前日に作っておく
そうすればしっかりと朝ごはんが食べられる上、カロリーコントロールができます。
朝は人との付き合いもないから固定化しやすいよ！
お昼はどうかな？
・昼も固定化がしやすい
昼も同じでコンビニの場合は予め買うものを決めておくor弁当を持って行っていく
そうすればカロリーコントロールをすることができます。
朝と比べて難易度は上がるけど、夜よりは固定化しやすいよ！
オススメの弁当とかある？？
それならオススメの筋トレ弁当があるよ！
夜の固定化はおすすめしない
の固定化をおすすめしない理由はカロリーの変動が多いためです。
- 上司・友人との付き合いで外食しなければいけない。
- 家族で一緒に食べる時に自分だけ違うものを食べるのは大変。
などの理由で固定化をするのはおすすめしません。
全部固定するとそれだけストレスがかかるからね！
仕事をしている以上、食事を誘われた際に「減量中なので行きません」なんて言える人は中々いないと思います。
家族で食事をする際も自分だけ違う物を食べるのも、まず用意するだけで大変です。
家族と同じものを食べるけど、量を調節して食べれる範囲のカロリーで抑えるのがベストな選択だと思います。
家族との時間も大切だね！
そうだね！
加えてダイエットが成功する秘訣も紹介するよ！
続けられる美味しい食べ物で低カロリーな物を探すのが重要
具体的にどんなメニューがいいのかな？
今後一生食べても飽きないと思う食べ物を探していこう！
先生はどんなメニューなの？
先生のはこれだよ！
この内容で5年以上続けているよ！
まずは1食の固定化から始めよう
いきなり２食の固定化はキツイかも！
いきなり２食はストレスがかるから
まずは１食から始めよう！
まずは1食分の固定化から始めて、慣れてストレスを感じなくなったらもう1食を固定化しましょう。
まとめ
ダイエットはいかにストレスなく継続的に続けることができるかが重要です。
短期的に落とした体重は身体にストレスになり、リバウンドしてしまう可能性が出てきます。
今までの食生活が乱れていたのを元に戻すと考えて取り組んでいただけるとストレスが少なくダイエットできると思います。
まずは１食の固定から始めてみるよ！
いいね！継続して結果を出そう！
忘れないようにお勧めされたものを書いておこう！
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