こんにちは。
パーソナルトレーナーの岡本颯です。
今回は、**最も有名なサプリメントである「プロテイン」**について、
プロテインマイスターの資格を持つ私がわかりやすく解説していきます。
１番有名なサプリメント来たね！
１番有名だからこそ正しい知識を学ぼう！
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目次
プロテインなどのサプリメントを買うならマイプロテインがオススメ
この記事ではこんな疑問を解決します👇
・プロテインってそもそも何？
・飲むと筋肉はつくの？
・子供でも飲んでいいの？
・EAAやBCAAとの違いは？
他のオススメサプリメントをまとめた記事はこちら
■ プロテインとは？
プロテイン（Protein）とは、
タンパク質を主成分としたサプリメントのことです。
タンパク質は体の中で👇のような役割があります。
- 筋肉の材料
- 髪・肌・爪の材料
- ホルモンや酵素の材料
人間の体の約15〜20％はタンパク質でできているため、非常に重要な栄養素です。
筋肉だけじゃなく肌や爪にも使われているんだね！
サプリメントはネイチャーカンもオススメ！
■ プロテインの効果
プロテインを摂ることで期待できる効果はこちら👇
① 筋肉の成長をサポート
トレーニング後にタンパク質を補給することで、筋肉の修復・成長が促進されます。
② 回復力の向上
運動後の疲労回復を早めます。
③ ダイエット効果
- 満腹感が続く
- 筋肉を維持して代謝を落とさない
👉 痩せやすい体を作る
④ 美容効果
肌・髪・爪の材料になるため、美容目的でも有効です。
ダイエットにも有効なのは知らなかった！
プロテインに関する疑問を解決！
よくある質問に回答していくよ！
■ なぜプロテインを飲むのか？
結論👇
食事だけではタンパク質が不足しやすいからです。
特に👇
・忙しい人
・食事量が少ない人
・トレーニングしている人
こういった方は不足しやすいため、
効率よく補えるプロテインが使われます。
時間がない時にすぐ飲めるのも良い所だね！
持ち運びできるオススメプロテインはこちら
ポチップ常温で保存できてコンビニより安いのが良いね！
■ 飲んだら筋肉はつくのか？
👉 結論：飲むだけでは筋肉はつきません。
筋肉がつく条件👇
- トレーニング
- 休養
- タンパク質
プロテインはあくまで筋肉を作る為の材料であり、一番大切なのはトレーニングです。
ここは特に注意したいポイントだね！
■ 1日のタンパク質摂取量の目安
- 一般人：体重 × 1.0g
- 運動する人：体重 × 1.5〜2.0g
例：体重70kgの場合は
👉 約105〜140g
※あくまで目安として参考にしてください。
鶏むね肉を１４０g食べれば良いと言うことではないよ！
計算が難しい・忙しい人にはこちらもオススメ！
■ 子供にも飲ませていい？
👉 基本的には問題ありません。
理由：プロテインは食品由来のタンパク質だからです。
👇ただし
- 食事が最優先
- 過剰摂取は避ける（体重×2g目安）
- 無添加タイプが安心
👉 あくまで補助として使うのが正解
子供にもオススメなジュニアプロテインはこちら
練習後すぐに摂れるのがオススメポイント！
■ プロテインの種類
プロテインの種類は沢山ありますが、今回は代表的な3つを紹介します。
| 種類 | 特徴 |
|---|---|
| ホエイ | 吸収が速い |
| ソイ | 腹持ちが良い |
| カゼイン | ゆっくり吸収される |
同じプロテインでも特徴は全然違うんだね！
全てのプロテインが買えるのはマイプロテイン
ホエイプロテイン
牛乳由来のプロテインで、筋トレ後に人気の王道タイプです。
吸収が早く、運動後の筋肉の回復に優れています。
オススメの人
- 運動後にすぐにタンパク質を補給したい
- 筋トレをしている
- プロテインを試してみたい方
オススメのホエイプロテイン
ポチップ味が美味しくて飲みやすいので初めての人にオススメ！
ソイプロテイン
大豆由来の植物性プロテインです。
腹持ちが良く、ダイエット中にも人気があります。
オススメの人
- ダイエット中
- 間食を減らしたい
- 植物性プロテインを選びたい
オススメのソイプロテインはこちら
ポチップソイは味が苦手な人が多いけどこれは美味しいのでオススメ！
カゼインプロテイン
牛乳由来で、ゆっくり吸収されるプロテインです。
長時間たんぱく質を補給できるため、就寝前によく使われます。
オススメの人
- 就寝前に飲みたい
- 今後対策したい
- 長時間たんぱく質補給したい
オススメのカイゼインプロテイン２選
ポチップこれはカゼイン１００%が良い人にオススメ！
ホエイとカゼインのいい所取りをしたい人はこちらがオススメ！
■ プロテインの歴史
| 年代 | 内容 |
| 1938年代 | タンパク質が発見される |
| 1940年代 | 筋肉との関係が研究される |
| 1950～60年代 | アスリートが積極的に摂取 |
| 1970年代 | プロテイン製品が誕生 |
| 1980年代 | 日本にプロテインが登場 |
| 2000年代～現在 | 味・種類・品質が大幅進化 |
この歴史は知らなかったよ！
■ EAA・BCAAとの違い（完全比較）
👉 プロテインは土台、EAAはブースト
| 項目 | プロテイン | EAA | BCAA |
| 正体 | タンパク質 | 必須アミノ酸9種 | 必須アミノ酸3種 |
| 吸収速度 | 普通〜速い | 非常に速い | 非常に速い |
| 消化 | 必要 | 不要 | 不要 |
| 筋肥大 | ◎ | ◎ | ◎ |
| 筋分解抑制 | ○ | ◎ | ◎ |
| 運動中 | △ | ◎ | ◎ |
| コスパ | ◎ | △ | ○ |
オススメサプリ｜グルタミン・クレアチンをご紹介
こんな人にオススメ｜プロテイン
- 減量中でカロリーを抑えたい人
- 簡単にタンパク質を摂取したい人
- 忙しくてちゃんと食事を摂る時間がない人
軽食としても利用できるのがポイント！
オススメのプロテイン
ポチップ
今まで飲んだ中で一番でした！
こんな人にオススメ｜ EAA
- すぐにエネルギーが欲しい人
- トレーニング中の質を上げたい
- 空腹時間が長いけど間食したくない人
オススメのEAA
ポチップEAAについての詳しい記事はこちら
こんな人にオススメ｜BCAAについて
- EAAよりもコストを抑えたい人
- EAAの独特の風味が苦手な人
- 手軽に試してみたい人
オススメのBCAA
ポチップスティックタイプで持ち運びに便利でした！
BCAAについての詳しい記事はこちら
■ まとめ
✅ プロテインはタンパク質補給のサプリ
✅ 筋トレ・ダイエット・美容に有効
✅ 飲むだけでは筋肉はつかない
✅ 食事の補助として使うのが重要
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