ゴリラ先生！
この記事を読んでたんだけど
私は魚が好きだから魚編が知りたいです！
任せといて！
魚もダイエット中に食べられるものありますか？
あるよ！寧ろ肉よりも優秀な魚もあるから勉強していこう！
その前に前回までの内容も復習しておこう！
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目次
必要なタンパク質量
1日にタンパク質ってどれ位必要ですか？
健康な成人で体重１kgあたり0.８〜1.０gだよ！
私の場合は？
トレ美は運動習慣があるから
1.２〜2.０g位って言われているよ！
でも、十分な量を食べるのは厳しい、、
それなら手軽にコンビニで買える高タンパク商品を紹介するよ！
魚類｜減量向きランキングTOP5
※可食部100gあたり
１位：まぐろ（赤身・生）
ポチップタンパク質：26.4g
脂質：1.4g
日本人にはお馴染みの魚だね！
魚が食べられない場合はどうしたら良いのでしょうか？
魚を食べるのが難しい場合はサプリメントがオススメ！
魚肉由来のアミノ酸サプリメント「サカナのちから」
これなら苦手な人でも食べられますね！
２位：かつお（生）
ポチップタンパク質：25.8g
脂質：0.5g
カツオ好きです！
居酒屋でも食べられるのがいいね！
３位：たら（真だら・生）
ポチップタンパク質：17.6g
脂質：0.2g
夜ご飯を作るのが大変なんですけど
どうしたら良いのでしょう？？
その場合は宅配弁当がオススメだよ！
これなら忙しい人でも大丈夫ですね！
4位：鮭（白鮭・生）
タンパク質：22.3g
脂質：4.1g
朝食にピッタリですね！
朝から肉は食べたくない人も多いからちょうどいいね！
5位：ぶり（生）
ポチップタンパク質：21.4g
脂質：17.6g
脂質は高めなのですね！
他と比べるとそうだね！
この脂質には中性脂肪を下げるとされる
DHAやEPAといった健康的な成分（オメガ3系脂肪酸）
が豊富に含まれているよ！
DHA？EPA？ってなんでしょうか？
解説していくよ！
魚に含まれている良質な脂質DHAとEPAとは？
DHAとEPAは、どちらにも魚に多く含まれる
**オメガ3脂肪酸（n-3系脂肪酸）**だよ。
DHA（ドコサヘキサエン酸）
主な働き
- 脳や神経の材料になる
- 記憶力や認知機能の維持に関わる
- 網膜（目）の構成成分
- 安心の脳の発達をサポート
脂質って悪い物だと思ってた！
脂質＝悪ではないから注意だね！
多く含む食品
- サバ
- イワシ
- サンマ
- マグロ
- ブリ
EPA（エイコサペンタエン酸）
主な働き
- 血液をサラサラにする
- 中性脂肪を下げる
- 血管の健康維持
- 炎症を中心に作用
多く含む食品
- サバ
- イワシ
- サンマ
- ニシン
効率良く取れるサプリメントはありますか？
あるよ！オススメはこれ！
まとめ
思ってるより食べられるのが多くて勉強になりました！
減量中でも食べられる魚は多いから覚えておこう！
今日紹介したサプリメントと宅配弁当を載せておくよ！
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