【必読】プロテインは飲むべき？現役トレーナーが語るリアルな活用法と本音

こんにちは、パーソナルトレーナーの岡本颯です。

ジムに通い始めると「プロテインって飲んだ方がいいの？」「飲まないと筋肉つかない？」という声をよく聞きます。

僕自身、プロテインは毎日飲んでいますが、実は「絶対に飲むべき」とは思っていません。

この記事では、「プロテインを飲む・飲まない」の正解を一度フラットに見直しつつ、実際にどう活用しているのかをお話していきます。

※本記事にはプロモーションが含まれていますが、紹介している商品やサービスは、実際に使用・調査したうえで、本当におすすめできると判断したものだけを掲載しています。

■ プロテインとは何か？その歴史と目的

「プロテイン（protein）」は、日本語で「たんぱく質」のこと。

元々はギリシャ語の「proteios＝最も重要なもの」に由来し、筋肉・内臓・肌・ホルモンなどあらゆる体の材料として不可欠な栄養素です。

1960年代のボディビルブームを経て、粉末状で手軽に摂取できる「プロテインサプリ」が登場。

当初は「ガチ勢向け」の印象でしたが、近年はダイエットや健康維持を目的に、一般の人にも広く使われるようになっています。

■ なぜプロテインを飲むのか？主な目的はこの3つ

1. 筋肉の修復・成長サポート
   　筋トレで傷ついた筋繊維は、タンパク質を材料に修復され、太く強くなっていきます。
   　このときに**アミノ酸（タンパク質の構成成分）**が不足していると、筋合成がスムーズに進みません。
2. 栄養補助としての役割
   　現代人は忙しく、毎食しっかりとタンパク質を摂るのが難しいことも。
   　そういったときにプロテインを飲むことで、不足分を手軽にカバーできます。
3. ダイエット・体組成の改善
   　高タンパク食は満腹感を保ちやすく、代謝も落ちにくいことが研究でも分かっています。
   　そのため、ダイエット中にもプロテインは有効です。

■ プロテインのメリットとデメリット

▶ ✅メリット

• 調理不要でどこでも飲める
• 吸収が早く、筋合成に役立つ（ホエイなど）
• コストパフォーマンスが高い（1食約100〜150円）

▶ ✅デメリット

• あくまで「サプリ」なので、食事の代わりにはならない
• 味が苦手な人もいる（特にナチュラル系は飲みにくい）
• 腸が弱い人は下痢やお腹の張りを感じることもある（乳糖不耐症など）

■ 僕自身のプロテイン活用法｜“飲まなくてもいい”という立場の理由

僕自身はプロテインをほぼ毎日飲んでいますが、正直「飲まなきゃいけない」とは思っていません。

✅目的は、グルタミン・クレアチンの摂取がメイン
　この2つを単体で飲むとかなり不味いので、プロテインに混ぜて一緒に摂っています。

✅忙しくて食事を摂れないときの補助
　セッションとセッションの合間など、食事が間に合わない時に「とりあえず栄養補給」として使って　　　　います。

✅トレーニング直後にはあえて飲まない
　吸収のゴールデンタイム神話は今では否定されつつあり、僕はトレーニング後30分〜1時間経ってか　　　　　ら飲むようにしています。

つまり、プロテインはあくまで**「足りない分を補う栄養補助食品」**。

食事でしっかりタンパク質が摂れていれば、無理に飲む必要はありません。

■ おすすめのプロテイン：RAYSとエクスプロージョン

僕が実際に使っていておすすめできるプロテインはこの2つです。

🥇 RAYS（レイズ）プロテイン

• 味が圧倒的に美味しい（特にミックスベリー）
• グルタミン・EAA配合で疲労回復にも◎
• 価格はやや高めだが、総合的に高品質

🥈 エクスプロージョン

• コスパ最強！1kgあたり2,000円台〜
• 味も進化していて、ミルクチョコ系はかなり飲みやすい
• ガチ勢〜学生トレーニーに人気

■ まとめ：プロテインは「補助」｜基本は食事で摂るべき

プロテインはたしかに便利で効果的なツールです。

でも「プロテイン＝筋肉がつく魔法の粉」ではありません。

僕はあくまで食事中心で栄養を整えつつ、足りない部分をプロテインで補うというスタンスです。

プロテインを飲むかどうかは、生活スタイル・食事内容・目標に合わせて選びましょう。