こんにちは。パーソナルトレーナーの岡本颯です。
今回はカフェインサプリについて書いていこうと思います！
カフェインは良いって聞くけど、コーヒーは苦手なんだよね、、
そんな君にこそ使って欲しいから今日もしっかり勉強していこう！
目次
サプリメントを買うならカフェインサプリも買えるマイプロテインがオススメ
使い始めたきっかけ
「コーヒーが苦手」「トレーニング前にペットボトルを持ち歩くのが面倒」
そんな方におすすめなのが、カフェインサプリです。
僕自身、ジム用バッグにはシェイカーやサポーター、着替えなどでいつもパンパン。そこにさらにペットボトルのコーヒーまで入れるのは正直キツい……。
でも、集中力アップのためにカフェインは取りたい！
そんなときに出会ったのがカフェインサプリでした。
サプリメントなら簡単に摂れるね！
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カフェインの科学的エビデンス
カフェインは中枢神経系に作用する「覚醒作用」を持ち、以下のような効果が報告されています
• 集中力・注意力の向上
→ 2008年の研究（Smith, A.）では、カフェイン摂取により注意力・認知機能が短期的に改善されると報告。
• 筋持久力の向上
→ 国際スポーツ栄養学会（ISSN）の見解（2010）によると、カフェインは筋力や筋持久力を高める効果があるとされ、特に持久系・高強度トレーニング前に有効とされています。
• 疲労感の軽減
→ 運動中の疲労感が減少し、より長く高強度のトレーニングが可能になると報告されています。
トレーニングにプラスなことが沢山あるね！
他のサプリメント｜グルタミンとクレアチンについての記事はこちら
カフェインサプリのメリット
• 手軽にカフェイン摂取が可能
水なしでも飲めるタイプもあり、持ち運びにも便利。
• 集中力・パフォーマンスの向上
シャキッとした感覚で、トレーニングの質が上がります。
• コーヒーが苦手でもOK
味や香りを気にせず、必要な量だけ摂取可能。
• カロリーや糖分がない
缶コーヒーやエナジードリンクと違い、不要なカロリーを摂らずに済む。
カフェインのデメリット・注意点
もちろん、カフェインには注意が必要な面もあります。
• 摂りすぎによる副作用
動悸、不眠、胃の不快感、焦燥感など。特に200mgを超える量を一度に摂取すると人によっては影響が出ます。
• 利尿作用がある
脱水に注意。トレーニング前は水分補給も忘れずに。
• 習慣性がある
毎日大量に摂取していると「耐性」ができ、効果が感じづらくなることも。
• 睡眠への影響
摂取タイミングが夜に近いと、入眠や深い睡眠を妨げる可能性があります。トレーニングが夜の方は注意が必要です。
なぜおすすめするのか？
トレーニングに集中するためにカフェインは非常に効果的。
ただし、飲料から摂取するのは手間や味の好みがあり、荷物にもなりがちです。
カフェインサプリなら「コンパクト・手軽・効率的」。
僕自身、30分前に1粒飲むだけで集中力がグッと上がり、トレーニングへのスイッチが入りやすくなりました。
こんな人におすすめ！
ポチップ• コーヒーの味が苦手
• 荷物をなるべく減らしたい
• 集中力を高めたい
• 脂肪燃焼効果も狙いたい人（※カフェインには脂肪酸の動員を高める作用もあります）
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