こんにちは！
パーソナルトレーナーの岡本颯です。
今回は、これまで高重量・低回数・週7トレ・分割法・全身法など様々なトレーニングを試してきた僕が、2026年現在考えているトレーニング論についてお話します。
※あくまで現時点での自分の考えです。理論的な正解を断言するものではありません。
目次
■ 結論：トレーニング法は100人いたら100通りある
これが今の僕の答えです。
トレーニングの目的は人それぞれ。
・筋肥大したい人
・パフォーマンスを上げたい人
・健康維持が目的の人
・ダイエットしたい人
さらに、
・身長
・体重
・骨格
・手足の長さ
・筋繊維タイプ
・回復力
これらは全員違います。
だからこそ「型にはめるトレーニング」こそが間違いだと感じています。
理想は、
自分の身体の特徴を理解し、自分でトレーニング法を見つけにいくこと。
■ 具体的な見つけ方
いきなりオリジナル理論を作るのは不可能です。
だからこそ段階が必要。
① まずは王道から入る
例：
・10回3セット
・週2〜3回
・基本種目中心
まずは“教科書通り”やってみること。
② SNSや本のトレーニングを試す
・流行っているトレーニング
・有名選手のメニュー
・論文ベースのやり方
全部一度は試す価値があります。
大事なのは
「自分に合うかどうか」
③ 良い部分だけ抽出する
・この種目は合う
・この回数設定は効く
・この頻度は回復する
それぞれの良い部分を組み合わせて
自分専用のトレーニング法を作る。
これが理想形です。
■ 2026年現在の僕のトレーニング法
今の自分はこんな感じです。
・BIG3中心の高重量トレーニング
・背中／上腕三頭筋／腹筋など弱点は頻度を上げる
・疲労が溜まったら10回前後で“効かせる”トレーニングへ切り替える
つまり、
高重量 × 調整型トレーニング
固定ではなく、その時のコンディションで変えています。
■ これから筋トレを始める人へ
最初から完璧なトレーニング法は作れません。
むしろ、失敗することが前提です。
・合わないメニュー
・伸びない種目
・オーバーワーク
全部経験です。
最初は誰かの真似でいい。
でも最後は、
自分の身体で答えを出してください。
そして何より、
トレーニングを楽しむことが最優先です💪
まとめ
・トレーニングに正解はない
・身体は全員違う
・王道から入り、試して、抽出する
・最後は自分専用メニューへ
これが2026年の岡本颯の考えです。
また数年後には変わっているかもしれません。
でもそれもまた成長。
一緒に進化していきましょう🔥
コメント