【結果発表】チャットGPTにメニューを作ってもらったらベンチプレスMAX更新なるか検証
こんにちは。パーソナルトレーナーの岡本颯です。
今回は、ChatGPT（AI）に筋トレメニューを作ってもらい、1ヶ月間ガチで実践した結果をシェアします。
「AIが作った筋トレメニューで本当にMAXは上がるのか？」
その答えが出ました。
使用したトレーニングギア
ポチップ
ポチップ
ポチップ
■現状
スタート時点ではベンチプレスMAX115kg。
目標は120kg。
■結果
1ヶ月後――
115kg → 120kgにアップ！
見事にMAX更新達成🔥
■トレーニング内容
ChatGPTに作成してもらったメニューを、実際の体調や疲労具合に合わせて調整しながら実践。
ベンチプレスを中心に、週ごとにボリュームと刺激を変えて取り組みました。
■やってみての感想
1週目
とにかく筋肉痛がすごい。
普段使えていなかった筋肉までしっかり刺激されている感覚。
2週目
1週目ほどの筋肉痛はないが、フォームの安定感が出てきた。
効かせ方が上手くなっている実感あり。
3週目
筋肉痛はほとんどなし。
中間テストで120kgを試すも失敗。上がる気が全くしなかった。
4週目
テスト本番。
この日はベンチ前にデッドリフトで背中とハムを使っていたのが功を奏したかもしれない。
全身で押す感覚があり、ついに120kg成功！
■分析
中間テストで上がらなかったのは、単純に筋力よりも体のバランスや神経連動の問題だったと思う。
最終テストでは背中と脚の連動がスムーズになり、バーの軌道が安定。
「押す」というより「全身で支えて持ち上げる」イメージができたことで成功につながった。
■結論
ChatGPTのメニューは、トレーニングの一環として使う分にはかなり優秀。
ただし、全てを任せるのは危険。
今回は自分の感覚を大切にして調整した結果、MAXを更新することができた。
筋トレはやっぱり「自分の体を一番理解しているのは自分」。
AIを上手く活用しながら、足りない部分を自分で分析して修正していく。
それが将来につながる一番の成長方法だと実感しました。
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