こんにちは。パーソナルトレーナーの岡本颯です。
今回はEAAについて書いていこうと思います。
筋太郎
EAAってあれだよね？えっと、、、
ゴリラ先生
今日もしっかり勉強しよう！
¥4,980 （2025/08/12 07:41時点 | Amazon調べ）
ポチップ※この記事にはアフィリエイトリンクが含まれています。
目次
EAAとは？
EAA（Essential Amino Acids）は、「必須アミノ酸」の略。
人間の体では合成できない9種類のアミノ酸をまとめて摂れるサプリメントです。
▶ 含まれる9種類の必須アミノ酸とその効果
| アミノ酸 | BCAA | 主な効果・役割 |
| ロイシン | ✅ | 筋タンパク質合成のスイッチを入れる／筋肥大に最も重要なアミノ酸 |
| イソロイシン | ✅ | 持久力サポート／筋肉のエネルギー供給／血糖調整にも関与 |
| バリン | ✅ | 筋肉のエネルギー源／疲労軽減／持久力アップ |
| ヒスチジン | ❌ | 神経伝達や免疫機能に関与／筋肉修復／疲労感の軽減 |
| メチオニン | ❌ | 肝機能サポート／脂肪の代謝促進／抗酸化作用（グルタチオンの前駆体） |
| フェニルアラニン | ❌ | ドーパミン・ノルアドレナリンなど神経伝達物質の材料／集中力UP |
| スレオニン | ❌ | 皮膚・腱・筋肉の形成／免疫力サポート／脂肪肝予防にも関与 |
| トリプトファン | ❌ | セロトニン・メラトニンの材料（精神安定・睡眠改善） |
| リジン | ❌ | 筋肉の成長と修復／免疫機能強化／カルシウム吸収を助ける |
🧠 補足ポイント
- BCAA（ロイシン・イソロイシン・バリン）は主に筋肉のエネルギーと合成に直結
- それ以外の必須アミノ酸も、神経伝達物質の生成・免疫・脂質代謝・睡眠改善など、総合的な身体の機能に関与
- EAAを摂ることで、「筋肉だけでなく、心身全体のパフォーマンス」を底上げできる
筋太郎
EAAにはBCAAに入っていないアミノ酸が入っているんだね！
EAAについてのまとめ
目的や体調に応じて、使い分け or 両方活用するのがベスト
BCAAは筋肉サポート特化
EAAは身体全体のバランスと回復までカバー
BCAAとプロテインに関する記事はこちら↓
BCAAサプリとは？効果・飲むタイミングを徹底解説｜筋トレ・ダイエットに最適な使い方
BCAAサプリとは何かを初心者向けにわかりやすく解説。筋トレやダイエットにおける効果、飲むタイミング、EAAとの違いまでトレーナー視点で詳しく紹介します。パフォーマンス向上・筋分解防止に役立つ正しい摂取方法がわかります。
www.hayateokamoto.com
2025.07.09
【必読】プロテインは飲むべき？現役トレーナーが語るリアルな活用法と本音
プロテインは本当に必要？現役パーソナルトレーナーが、自身の活用法・飲むタイミング・メリット・デメリットをわかりやすく解説。プロテインの歴史やおすすめ商品（RAYS／エクスプロージョン）も紹介。
www.hayateokamoto.com
2025.07.23
🔄BCAA・プロテインとの違い
| 比較項目 | プロテイン | BCAA | EAA |
| 含有アミノ酸 | 必須・非必須すべて（20種類） | 必須アミノ酸のうち3種類 | 必須アミノ酸9種類 |
| 吸収速度 | 遅め（消化が必要） | 速い | 非常に速い |
| カロリー | あり（脂質・糖質含む） | ほぼゼロ | ほぼゼロ |
| 飲むタイミング | トレ後・間食 | トレ中・空腹時 | トレ中・空腹時 |
| 主な目的 | 総合栄養補給 | 筋分解の抑制 | 筋合成・回復促進 |
筋太郎
プロテイン＋EAA or BCAAがオススメなんだね！
ゴリラ先生
その組み合わせが多いね！
オススメのプロテインとEAAはこちら
¥4,980 （2025/08/12 07:41時点 | Amazon調べ）
ポチップ
X-PLOSION 公式オンラインショップ
¥11,780 （2026/04/28 03:00時点 | 楽天市場調べ）
ポチップ
🧪EAA vs BCAA【細かい違いを比較】
💰価格
- BCAA：比較的安い（成分が3種のみ）
- EAA：高め（9種のアミノ酸配合のため）
🕒使う場面
- BCAA：カロリー制限中／空腹での運動時／シンプルに筋分解を防ぎたい時
- EAA：体を「作る」目的／回復・合成までしっかりサポートしたい時
😋味
- BCAA：スッキリ系の味が多く飲みやすい
- EAA：やや苦味あり。製品によりかなり差がある
筋太郎
最初はBCAAの方が使いやすそうだね！
2026年最新版 おすすめサプリメント7選【効果・役割しっかり解説】
2026年最新のおすすめサプリメント7選をパーソナルトレーナー岡本颯が解説！筋トレ・疲労回復・健康維持に役立つサプリの効果と選び方、飲むタイミングまで詳しく紹介します。
www.hayateokamoto.com
2026.01.12
💡おすすめEAA2選
①【マイプロテイン EAA】
¥3,365 （2025/08/12 07:39時点 | Amazon調べ）
ポチップ- 味のバリエーションが豊富（ピーチティー・コーラなど）
- セール時にまとめ買いすればコスパ最強
- 甘めで、初心者でも飲みやすい
②【アンビーク EAA】
¥4,980 （2025/08/12 07:41時点 | Amazon調べ）
ポチップ- 国産で高品質＆安心
- 必要成分だけをシンプルに配合
- スッキリ系の味で夏場にも◎
カフェイン・マルトデキストリン・グルタミンもオススメ
トレ前に最適！手軽なカフェインサプリの魅力と効果
コーヒーが苦手な方や荷物を減らしたい方へ。トレーニング前に効果的なカフェインサプリのメリット・効果・注意点を解説します。
www.hayateokamoto.com
2025.07.17
食べるのがツラい人の味方！マルトデキストリンで手軽にエネルギー＆カロリー補給
体重を増やしたい方やトレーニング中のバテ防止に最適な「マルトデキストリン」。吸収の早い粉末炭水化物の効果や使い方、メリット・注意点を詳しく解説します。夏場でも安心な栄養補給法としてもおすすめ！
www.hayateokamoto.com
2025.07.15
グルタミンサプリメントを飲み始めて風邪知らずに！実体験と効果を徹底解説
グルタミンのサプリメントを飲んでから風邪を引かなくなった実体験をもとに、筋分解抑制や免疫維持などの効果と飲み方を解説。プロテインやクレアチンとの組み合わせ方も紹介
www.hayateokamoto.com
2025.07.09
🗣️使ってみた正直な感想
- BCAAとEAA、正直そこまで大きな差は感じない
- ただし、「水だけ」の時より明らかにパフォーマンスは上がる
- 味・価格・続けやすさで選べばOK！
✅ 個人的には「気分で使い分ける」くらいがちょうどいいと感じています。
🧾まとめ：結局どっちがいいの？
¥4,980 （2025/08/12 07:41時点 | Amazon調べ）
ポチップ| あなたの目的 | 選ぶべきサプリ |
| 減量中・価格重視 | BCAA |
| 筋合成・回復まで重視 | EAA |
| 飲みやすさ重視 | 味で選んでOK |
| 迷ったら | 両方試してみて判断！ |
筋太郎
EAAとBCAAの違いが分かったよ！
僕はEAAにしようかな！
ゴリラ先生
良いね！マイプロやネイチャーカンは他のサプリメントもあるから見てみてね！
コメント