こんにちは。パーソナルトレーナーの岡本颯です。
今回はエルボースリーブについて書こうと思います。
ポチップ
目次
◆ エルボースリーブとは？
エルボースリーブは、ひじ周辺を包み込むように固定するサポーター型のトレーニングギアです。ひじ関節の安定性を高め、ケガ予防やフォームの維持、負荷の分散などをサポートしてくれるアイテムです。
本来はパワーリフターやストロングマン系の選手が愛用していたもので、特に100kg以上の高重量を扱う上級者の間で普及していました。近年では一般のトレーニーの間にも浸透しつつあります。
※本記事にはプロモーションが含まれていますが、紹介している商品やサービスは、実際に使用・調査したうえで、本当におすすめできると判断したものだけを掲載しています。
◆ エルボースリーブの使い方
装着位置は、肘関節の中心をスリーブの中央に合わせる形が基本です。きつすぎると血流が悪くなり、緩すぎるとサポート効果が薄れるため、自分の腕周りにフィットするサイズを選びましょう。
使用タイミングは以下のような場面がベスト：
• ベンチプレスのメインセット（高重量時）
• デッドリフトやベントオーバーロウなど、肘に負担がかかるプル種目
• ミリタリープレスなどのショルダープレス系
◆ 実際に使って感じたメリット
• ベンチプレスの軌道が安定する
• 使用重量が5〜10kgアップ、または+2レップできる感覚
• 関節の安心感があり、怪我のリスク軽減にも
エルボースリーブを使うことで、特にベンチプレスでは肘の安定が増し、バーが「ブレにくく」なりました。これによりフォームが保たれ、結果的に重量が伸びやすくなったと感じています。
◆ デメリット・注意点
• 装着が面倒くさい（特にタイトなモデル）
• 圧迫感があるため、セット毎に外したくなる
• 価格がやや高め（5,000円〜10,000円が相場）
こういった点から、初心者が気軽に使うにはやや敷居が高いかもしれません。
◆ 初心者におすすめの順番
個人的には、「最初からギアに頼らない」方がトレーニングの成長につながると考えています。
1. 素手でフォームを覚える
→ 手首の角度、グリップの握り方、軌道の感覚を習得
2. その後にリストラップやパワーグリップを導入
→ 手首や握力のサポートを追加
3. 高重量に慣れてからエルボースリーブなどの補助具へ
初心者のうちはリストラップやパワーグリップの方が恩恵が大きく、使いやすいのでおすすめです。
◆ ギアは「目的」で選ぶのが正解
エルボースリーブを含め、トレーニングギアにはそれぞれ役割があります。何となく雰囲気で選ぶのではなく、**今の自分に必要なサポートはどこなのか？**を見極めるのがコツです。
以下の表はよく使われる3つのギアを比較したものです👇
| ギア名 | 主な用途 | サポート部位 | 効果 | 向いている種目 | 初心者へのおすすめ度 |
| エルボースリーブ | 関節の保護・安定 | 肘関節 | フォーム安定・高重量対応 | ベンチプレス、ショルダープレス、デッドリフト | ★★☆☆☆（中級者〜） |
| パワーグリップ | 握力補助・滑り防止 | 手・前腕 | 握力の消耗軽減・背中の意識向上 | デッドリフト、懸垂、ローイング種目 | ★★★★☆（初心者◎） |
| リストラップ | 手首の固定・保護 | 手首 | 手首の角度保持・ケガ予防 | ベンチプレス、ショルダープレス | ★★★★☆（初心者◎） |
「背中の種目で握力が先にバテてしまう…」という方なら、まずはパワーグリップから。
「ベンチで手首が痛い…」という方なら、リストラップが有効かもしれません。
エルボースリーブは「肘周りが不安」「高重量でフォームがブレる」と感じるようになった中〜上級者におすすめのギアです。
パワーグリップとリストラップについての記事はこちら↓
◆ まとめ｜エルボースリーブは“高重量になってから”がベスト
エルボースリーブは確かに効果的なギアですが、すぐに必要なものではありません。むしろ基礎ができてから導入することで、その真価を発揮するものだと思います。
「なんとなく不安だから」「フォームが安定しないから」ではなく、自分の成長に応じて使うギアを選ぶ。それがトレーニングを長く楽しむためのポイントです。
ポチップ
