「ChatGPTに胸トレを任せてベンチプレスMAX更新は可能か？1ヶ月実験レポート」１／3

「こんにちは、パーソナルトレーナーの岡本颯です。今回は ChatGPTに胸トレメニューを作成させてベンチプレスのMAX更新ができるのか？ という実験をしてみました。」

実験の概要

• 目標：ベンチプレス120kg
• 期間：9/19〜10/19（1ヶ月）
• 現状：MAX 115kg
• 条件：NASMの情報を与え、ChatGPTに胸トレメニューを作成してもらい実践 → 1ヶ月後にMAX測定

実際にやってみた感想（1周目）

良かった点

• 普段自分ではやらないセットの組み方が新鮮
• 筋肉痛がしっかり来て、効いている感覚があった

悪かった点

• 疲労は考慮されているものの、かなりハード
• 関節への負担が大きく、初心者が真似すると怪我のリスクも高いと感じた

まとめ

• 慣れている人にはとても有効で、新しい刺激が欲しい人にはおすすめ
• 初心者は注意が必要（フォーム習得や基礎作りが優先）
• 「加圧トレーニング」のように 刺激を変えたい時の選択肢 として取り入れるのはアリ

残り３週でどれくらい変わるのかお楽しみに！！