こんにちは。パーソナルトレーナーの岡本颯です。
今回はEAAについて書いていこうと思います。
EAAとは？BCAAとの違い・オススメEAAも紹介｜結局どっちがいい？
✅EAAとは？
EAA（Essential Amino Acids）は、「必須アミノ酸」の略。
人間の体では合成できない9種類のアミノ酸をまとめて摂れるサプリメントです。
▶ 含まれる9種類の必須アミノ酸とその効果
| アミノ酸 | BCAA | 主な効果・役割 |
| ロイシン | ✅ | 筋タンパク質合成のスイッチを入れる／筋肥大に最も重要なアミノ酸 |
| イソロイシン | ✅ | 持久力サポート／筋肉のエネルギー供給／血糖調整にも関与 |
| バリン | ✅ | 筋肉のエネルギー源／疲労軽減／持久力アップ |
| ヒスチジン | ❌ | 神経伝達や免疫機能に関与／筋肉修復／疲労感の軽減 |
| メチオニン | ❌ | 肝機能サポート／脂肪の代謝促進／抗酸化作用（グルタチオンの前駆体） |
| フェニルアラニン | ❌ | ドーパミン・ノルアドレナリンなど神経伝達物質の材料／集中力UP |
| スレオニン | ❌ | 皮膚・腱・筋肉の形成／免疫力サポート／脂肪肝予防にも関与 |
| トリプトファン | ❌ | セロトニン・メラトニンの材料（精神安定・睡眠改善） |
| リジン | ❌ | 筋肉の成長と修復／免疫機能強化／カルシウム吸収を助ける |
🧠 補足ポイント
- BCAA（ロイシン・イソロイシン・バリン）は主に筋肉のエネルギーと合成に直結
- それ以外の必須アミノ酸も、神経伝達物質の生成・免疫・脂質代謝・睡眠改善など、総合的な身体の機能に関与
- EAAを摂ることで、「筋肉だけでなく、心身全体のパフォーマンス」を底上げできる
🔚まとめ（要点整理）
目的や体調に応じて、使い分け or 両方活用するのがベスト
BCAAは筋肉サポート特化
EAAは身体全体のバランスと回復までカバー
BCAAとプロテインに関する記事はこちら↓
🔄BCAA・プロテインとの違い
| 比較項目 | プロテイン | BCAA | EAA |
| 含有アミノ酸 | 必須・非必須すべて（20種類） | 必須アミノ酸のうち3種類 | 必須アミノ酸9種類 |
| 吸収速度 | 遅め（消化が必要） | 速い | 非常に速い |
| カロリー | あり（脂質・糖質含む） | ほぼゼロ | ほぼゼロ |
| 飲むタイミング | トレ後・間食 | トレ中・空腹時 | トレ中・空腹時 |
| 主な目的 | 総合栄養補給 | 筋分解の抑制 | 筋合成・回復促進 |
🧪EAA vs BCAA【細かい違いを比較】
💰価格
- BCAA：比較的安い（成分が3種のみ）
- EAA：高め（9種のアミノ酸配合のため）
🕒使う場面
- BCAA：カロリー制限中／空腹での運動時／シンプルに筋分解を防ぎたい時
- EAA：体を「作る」目的／回復・合成までしっかりサポートしたい時
😋味
- BCAA：スッキリ系の味が多く飲みやすい
- EAA：やや苦味あり。製品によりかなり差がある
💡おすすめEAA2選
①【マイプロテイン EAA】
- 味のバリエーションが豊富（ピーチティー・コーラなど）
- セール時にまとめ買いすればコスパ最強
- 甘めで、初心者でも飲みやすい
②【アンビーク EAA】
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ポチップ
- 国産で高品質＆安心
- 必要成分だけをシンプルに配合
- スッキリ系の味で夏場にも◎
🗣️使ってみた正直な感想
- BCAAとEAA、正直そこまで大きな差は感じない
- ただし、「水だけ」の時より明らかにパフォーマンスは上がる
- 味・価格・続けやすさで選べばOK！
✅ 個人的には「気分で使い分ける」くらいがちょうどいいと感じています。
🧾まとめ：結局どっちがいいの？
| あなたの目的 | 選ぶべきサプリ |
| 減量中・価格重視 | BCAA |
| 筋合成・回復まで重視 | EAA |
| 飲みやすさ重視 | 味で選んでOK |
| 迷ったら | 両方試してみて判断！ |
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