こんにちは、パーソナルトレーナーの岡本颯です。
今回は、減量期にもかかわらずトレーニング重量が落ちなかった理由について、実体験をもとに考察していきます。
「減量＝重量が落ちるもの」
そう思っている方も多いと思いますが、必ずしもそうとは限りません。
実際に僕自身、今回の減量期では
- 体重は落ちている
- 見た目も絞れてきている
それにも関わらず、BIG3の重量はほぼ維持、種目によっては向上しました。
その理由を、3つの視点から解説していきます。
目次
結論：減量中でも重量が落ちないことは起こる
先に結論を言うと、
**減量中でも重量が落ちないのは「やり方が合っていれば十分あり得る」**です。
むしろ今回のような条件が揃うと、
減量＝筋力低下という常識は当てはまらなくなります。
理由① BIG3中心にしたことで「技術」が向上した
以前の減量期では、
**分割法（部位別トレーニング）**が中心でした。
しかし今回は、
- スクワット
- ベンチプレス
- デッドリフト
いわゆるBIG3を軸にしたトレーニング構成に変更。
ポイントは「筋力」ではなく「技術」
BIG3は
- フォーム
- 軌道
- ブレーシング
- 出力タイミング
といった技術要素が重量に直結する種目です。
そのため、
筋量が大きく増えていなくても、動作効率が上がれば重量は維持・向上します。
減量期でも重量が落ちなかった最大の要因は、
**大きく筋力向上したという訳ではなく「技術レベルの向上」**だったと考えられます。
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理由② カロリーを落としすぎず、しっかり食べていた
以前の減量期では、
- 週ごとにカロリーを削る
- 早い段階でエネルギー不足になる
という、いわゆる攻めすぎた減量をしていました。
今回は方針を変更し、
- カロリーは必要以上に下げない
- タンパク質はしっかり確保
- 炭水化物もトレーニング量に応じて摂取
という形に。
重量維持には「エネルギー」が必須
高重量を扱うには、
筋肉だけでなく神経系のコンディションも重要です。
- カロリー不足
- 炭水化物不足
これらは、
真っ先に出力低下として現れます。
今回は
減量＝我慢大会にしなかったことで、
トレーニングの質を最後まで落とさずに済みました。
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理由③ トレーニング頻度・種目を減らして回復を優先
減量期にありがちな失敗が、
- 種目数を増やす
- 有酸素を足す
- とにかく動く量を増やす
というオーバーワーク状態です。
今回はあえて、
- トレーニング頻度を調整
- 種目数を絞る
- 「やらない勇気」を持つ
ことで、回復を最優先にしました。
減量期は「鍛える」より「回復させる」
筋力を維持するために必要なのは、
- 適切な刺激
- 十分な回復
このバランスです。
回復が追いついていれば、減量中でも重量は落ちにくい。
これは今回、改めて実感したポイントでした。
まとめ｜減量中に重量を落としたくない人へ
今回の考察をまとめると、
- BIG3中心で技術が向上した
- カロリーを落としすぎなかった
- 頻度・種目を減らして回復を優先した
この3つが重なった結果、
減量中でも重量を維持できたと考えられます。
減量＝パフォーマンス低下
ではなく、
「やり方次第で、減量中でも強くなれる」
これは、トレーニング経験者ほど知っておいてほしい事実です。
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