「こんにちは、パーソナルトレーナーの岡本颯です。今回は ChatGPTに胸トレメニューを作成させてベンチプレスのMAX更新ができるのか？ という実験をしてみました。」
実験の概要
- 目標：ベンチプレス120kg
- 期間：9/19〜10/19（1ヶ月）
- 現状：MAX 115kg
- 条件：NASMの情報を与え、ChatGPTに胸トレメニューを作成してもらい実践 → 1ヶ月後にMAX測定
実際にやってみた感想（1周目）
良かった点
- 普段自分ではやらないセットの組み方が新鮮
- 筋肉痛がしっかり来て、効いている感覚があった
悪かった点
- 疲労は考慮されているものの、かなりハード
- 関節への負担が大きく、初心者が真似すると怪我のリスクも高いと感じた
まとめ
- 慣れている人にはとても有効で、新しい刺激が欲しい人にはおすすめ
- 初心者は注意が必要（フォーム習得や基礎作りが優先）
- 「加圧トレーニング」のように 刺激を変えたい時の選択肢 として取り入れるのはアリ
残り３週でどれくらい変わるのかお楽しみに！！
２週目レポートはこちら
チャットGPTにメニューを作らせたら1ヶ月でベンチプレスのMAX重量は挙がるのか？【2週目レポート】
AI（ChatGPT）が作った胸トレメニューを1ヶ月実践中！2週目の経過と中間MAX測定の結果を公開。115kg成功・120kg失敗、その理由と課題をトレーナー目線で分析。
www.hayateokamoto.com
2025.10.09
実験の結果はこちら
ChatGPTに筋トレメニューを作ってもらったらベンチプレスMAX更新できた話【115→120kg】
AIのChatGPTに筋トレメニューを作ってもらい、1ヶ月でベンチプレスMAXを115kgから120kgに更新！実際に試して感じた効果や気づきをトレーナーがリアルに解説します。
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2026.01.30
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