チャットGPTにメニューを作らせたら1ヶ月でベンチプレスのMAX重量は挙がるのか？【2週目レポート】

こんにちは！パーソナルトレーナーの岡本颯です。

今回は、少し変わった実験企画――

「ChatGPTに胸トレメニューを作ってもらったらベンチプレスMAXは上がるのか？」

というテーマで、実際に1ヶ月間検証しています。

この記事では、2週目の経過報告と中間テストの結果をまとめました。

■ 実験の概要

• 目標：ベンチプレス120kg
• 期間：2025年9月19日〜10月19日（1ヶ月）
• 現状：MAX 115kg
• 条件：NASM（全米スポーツ医学アカデミー）の理論をベースに、ChatGPTに胸トレメニューを作成してもらい実践。
  　→ 1ヶ月後にMAX測定を実施。

■ トレーニングメニュー（ChatGPT作成）

ChatGPTにNASMの情報を与えた上で作ってもらった胸トレーニング。

実際の内容はこちら👇

■ 実際にやってみた感想（2週目）

筋肉痛はしっかり来ているものの、1週目よりもやや軽くなった印象。

トレーニングにも少しずつ慣れてきて、余裕を持って扱えるようになってきた感覚があります。

つまり、身体が刺激に適応し始めた段階。

ここでフォームの質や可動域を意識できるようになったのは大きな進歩でした。

■ 中間MAX測定テスト

• 115kg：成功 ✅
• 120kg：失敗 ❌

正直、120kgはまだ届かず。

しかし、感覚的には「もう少しで上がる」という手応えはありました。

メニュー自体は悪くなく、ボリューム・強度ともに適正。

ただし、MAXを更新するには「フォーム」「バーコントロール」「安定性」といった、数値に表れにくい部分の改善が必要だと感じました。

■ 今後の課題

• 反発で上げるのではなく、コントロールしながら押す練習
• ブリッジや足の踏ん張りを含めたフォームの再構築
• 重量を扱うよりも神経系の再現性を高めるトレーニング

■ まとめ

ChatGPTのメニューは「筋肉を刺激する点では優秀」ですが、

MAX更新という点では、フォーム・安定性・スキル要素の重要性を再認識しました。

ただ、まだ2週目。

残りの2週間でどう変化が出るか――次回、**最終結果（120kg成功なるか!?）**をお楽しみに！