トレ前に最適！手軽なカフェインサプリの魅力と効果

～トレーニング前の新習慣～

「コーヒーが苦手」「トレーニング前にペットボトルを持ち歩くのが面倒」

そんな方におすすめなのが、カフェインサプリです。

僕自身、ジム用バッグにはシェイカーやサポーター、着替えなどでいつもパンパン。そこにさらにペットボトルのコーヒーまで入れるのは正直キツい……。

でも、集中力アップのためにカフェインは取りたい！

そんなときに出会ったのがカフェインサプリでした。

※本ブログでは、実際に使って「良いな」と感じたサービスやアイテムをご紹介しています。

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学術的に見たカフェインの効果

カフェインは中枢神経系に作用する「覚醒作用」を持ち、以下のような効果が報告されています：

• 集中力・注意力の向上

　→ 2008年の研究（Smith, A.）では、カフェイン摂取により注意力・認知機能が短期的に改善されると報告。

• 筋持久力の向上

　→ 国際スポーツ栄養学会（ISSN）の見解（2010）によると、カフェインは筋力や筋持久力を高める効果があるとされ、特に持久系・高強度トレーニング前に有効とされています。

• 疲労感の軽減

　→ 運動中の疲労感が減少し、より長く高強度のトレーニングが可能になると報告されています。

カフェインサプリのメリット

• 手軽にカフェイン摂取が可能

　水なしでも飲めるタイプもあり、持ち運びにも便利。

• 集中力・パフォーマンスの向上

　シャキッとした感覚で、トレーニングの質が上がります。

• コーヒーが苦手でもOK

　味や香りを気にせず、必要な量だけ摂取可能。

• カロリーや糖分がない

　缶コーヒーやエナジードリンクと違い、不要なカロリーを摂らずに済む。

カフェインのデメリット・注意点

もちろん、カフェインには注意が必要な面もあります。

• 摂りすぎによる副作用

　動悸、不眠、胃の不快感、焦燥感など。特に200mgを超える量を一度に摂取すると人によっては影響が出ます。

• 利尿作用がある

　脱水に注意。トレーニング前は水分補給も忘れずに。

• 習慣性がある

　毎日大量に摂取していると「耐性」ができ、効果が感じづらくなることも。

• 睡眠への影響

　摂取タイミングが夜に近いと、入眠や深い睡眠を妨げる可能性があります。トレーニングが夜の方は注意が必要です。

なぜおすすめするのか？

トレーニングに集中するためにカフェインは非常に効果的。

ただし、飲料から摂取するのは手間や味の好みがあり、荷物にもなりがちです。

カフェインサプリなら「コンパクト・手軽・効率的」。

僕自身、30分前に1粒飲むだけで集中力がグッと上がり、トレーニングへのスイッチが入りやすくなりました。

こんな人におすすめ！