こんにちは
パーソナルトレーナーの岡本颯です。
今回は熊本名物の あか牛丼 が筋トレ飯にふさわしいのかを、栄養面から解説していきます。観光で熊本に行った際に「これって筋トレ的に食べても大丈夫？」と気になる方も多いと思うので、ぜひ参考にしてください。
旅先でも便利！コンビニで買える筋トレ飯3選
旅行や出張のときでも、手軽にたんぱく質を摂りたいですよね。
コンビニで買える筋トレ飯の中から、特におすすめの3つを紹介します。
１.オイコスヨーグルト
タンパク質１０g。腹持ちが良くダイエットにも人気の高タンパクヨーグルト。
ポチップ
２.ザバスプロテイン（ドリンクタイプ）
・1本でたんぱく質15g前後。液体なので消化吸収が早く、トレーニング後の補給にぴったり。
ポチップ
３.1本満足バープロテイン
- おやつ感覚で食べられる高たんぱくバー。持ち運びしやすく、忙しい時の間食にも便利です。
ポチップ
これらは 旅先での栄養補給 にも、自宅での常備用ストック にもおすすめ。
冷蔵庫やバッグに置いておくと、いざという時にすぐ活用できます。
あか牛とは？
あか牛（正式名称：褐毛和種）は熊本の阿蘇地域を中心に飼育されている和牛で、赤身の多さが特徴です。
• 脂肪分が少ない
• たんぱく質が豊富
• 消化もしやすい
といった点から、一般的な霜降り和牛よりもアスリートやトレーニーに適しています。
あか牛丼のPFC目安
• カロリー： 約720kcal
• たんぱく質（P）： 約42g
• 脂質（F）： 約18g
• 炭水化物（C）： 約92g
内訳
• ご飯200g
• 330kcal
• P: 5g / F: 1g / C: 74g
• あか牛（赤身肉150g）
• 約280kcal
• P: 31g / F: 12g / C: 0g
• 卵黄1個
• 60kcal
• P: 3g / F: 5g / C: 0g
• タレ（甘辛醤油ベース・大さじ2）
• 約40kcal
• P: 1g / F: 0g / C: 8g
筋トレ飯としてのメリット
1. 高たんぱくで筋合成をサポート
赤身肉＋卵黄で40g超のたんぱく質が摂取可能。
2. 脂質が控えめ
サーロインや霜降り牛よりも脂が少なく、食後の重さも軽減。
3. 炭水化物でエネルギー補給
ご飯200gでトレーニングのエネルギー源をしっかり確保。
特徴
• 高たんぱく（40g超） → 筋トレ後の食事にも◎
• 脂質控えめ（20g以下） → 普通の牛丼（脂身多め）よりヘルシー
• 炭水化物しっかり（90g前後） → トレーニーにはエネルギー補給に最適
👉 牛丼チェーンの普通の牛丼（並：650〜700kcal、P20g前後、F20g前後）と比べると、
あか牛丼はPが倍近く・Fが少なめ というかなり優秀な筋トレ飯です。
結論：あか牛丼は筋トレ飯にふさわしい！
熊本名物あか牛丼は、高たんぱく・低脂質・適度な炭水化物 という優秀なPFCバランスを持ち、筋トレ後の食事にとても適しています。観光で熊本に行った際には、罪悪感なく美味しく食べられる「ご当地筋トレ飯」としてぜひ楽しんでみてください。
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