【旅行飯】熊本名物の熊本ラーメンは筋トレ飯にふさわしいのか？

こんにちは！パーソナルトレーナーの岡本颯です。普段はトレーニングや栄養についての情報を発信しています。

今回は「熊本ラーメンは筋トレ飯にふさわしいのか？」をテーマに、特徴や歴史、栄養バランスまで解説していきます。

[番外編]旅先でも便利！コンビニで買える筋トレ飯3選

旅行や出張のときでも、手軽にたんぱく質を摂りたいですよね。

コンビニで買える筋トレ飯の中から、特におすすめの3つを紹介します。

１.オイコスヨーグルト

タンパク質１０g。腹持ちが良くダイエットにも人気の高タンパクヨーグルト。

２.ザバスプロテイン（ドリンクタイプ）

・1本でたんぱく質15g前後。液体なので消化吸収が早く、トレーニング後の補給にぴったり。

3.1本満足バープロテイン

• おやつ感覚で食べられる高たんぱくバー。持ち運びしやすく、忙しい時の間食にも便利です。

これらは 旅先での栄養補給 にも、自宅での常備用ストック にもおすすめ。

冷蔵庫やバッグに置いておくと、いざという時にすぐ活用できます。

熊本ラーメンとは？特徴と歴史

熊本ラーメンは、福岡・博多ラーメンをベースに発展したご当地ラーメンです。

• 豚骨スープに焦がしニンニク（マー油）を加えた香ばしさ

• 中太麺でスープとの絡みが良い

• トッピングにはチャーシュー、キクラゲ、玉子などが一般的

歴史的には、戦後に熊本市内で誕生し、「黒亭」や「こむらさき」など老舗の人気店を中心に全国に広まりました。

博多ラーメンが「白濁豚骨×極細麺」であるのに対し、熊本ラーメンは「香ばしいマー油×まろやかな豚骨」が大きな特徴です。

熊本ラーメンのPFCバランス

熊本ラーメン1杯の平均的な栄養成分（例：354 kcal前後）を参考にすると、以下のようなPFCになります。

栄養素	量	kcal	割合
タンパク質 (P)	約12 g	約48 kcal	約14%
脂質 (F)	約12〜13 g	約111 kcal	約31%
炭水化物 (C)	約50 g	約199 kcal	約56%
合計	–	約350 kcal	100%

👉 炭水化物と脂質が多めで、タンパク質はやや少なめの傾向があります。

筋トレ飯としてふさわしいか？

結論から言うと、熊本ラーメン単体では筋トレ飯としてはやや不向きです。

理由は：

• 炭水化物が多く、エネルギー源としては優秀

• 脂質もそれなりに含まれる → 減量中は注意

• タンパク質が少ない → 筋肉の材料としては不足

💡 工夫すれば「アリ」になる

僕自身の考えとしては、カロリーがラーメンの中では高すぎず（約350 kcal前後）、意外と悪くないと思います。

むしろ工夫次第で筋トレ飯として楽しむことも可能です。

例えば：

• チャーシューや煮卵を追加してタンパク質を補強

• サイドで「鶏胸肉」や「プロテインシェイク」を一緒に摂る

• 増量期はそのままエネルギー補給として利用

こうした工夫をすれば、熊本ラーメンも「筋トレ中のご褒美飯」として十分楽しめる選択肢になります。

まとめ

• 熊本ラーメンは「マー油×豚骨」の香ばしいスープが特徴

• PFCは P14%・F31%・C56% と、炭水化物と脂質が中心

• タンパク質が少ないため、そのままでは筋トレ飯としては不十分

• ただし カロリーはそこまで高くないため、工夫すれば悪くない

• トッピングやサイドメニューを活用して「筋トレ仕様」にアレンジ可能

熊本ラーメンは、栄養バランス的にはそのままでは完璧ではありませんが、工夫すれば筋トレ中でも楽しめるご褒美飯です。