こんにちは。パーソナルトレーナーの岡本颯です。
今回はカロリーコントロールをうまくやるコツについて書いていこうと思います。
ダイエットをしていると「カロリー計算がめんどくさい」という壁に近づきます。
特に自炊をしていて毎食違う物を食べている方は単純計算で3食✖️30日＝90食分のレシピ
を作ってカロリーの計算をするのは本当に大変で心が折れるのもわかります。
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おすすめの方法は朝とお昼の固定
例として1日の摂取カロリーを1500キロカロリーで計算していきます。
食事を決めないで計算するとこうなります。
朝（X）+昼（X）+夜（X）
だと全部が変数な為カロリー計算するのが大変なのは当たり前です。
朝と昼と固定した場合
朝（500）+昼（600）+夜（X）＝1100（朝+昼）+夜（X）＝1500
X＝400 となって、夜に400キロカロリーを取れば1500キロカロリーで収まります
朝と昼を固定した方がいい理由
・固定化がしやすい
朝は時間がないという人も予めレシピを決めておくor前日に作っておく
そうすればしっかりと朝ごはんが食べられる上、カロリーコントロールができます。
昼も同じでコンビニの場合は予め買うものを決めておくor弁当を持って行っていく
そうすればカロリーコントロールをすることができます。
夜の固定化はおすすめしない
夜の固定化をおすすめしない理由はカロリーの変動が多いためです。
- 上司・友人との付き合いで外食しなければいけない。
- 家族で一緒に食べる時に自分だけ違うものを食べるのは大変。
などの理由で固定化をするのはおすすめしません。
仕事をしている以上、食事を誘われた際に「減量中なので行きません」なんて言える人は中々いないと思います。
家族で食事をする際も自分だけ違う物を食べるのも、まず用意するだけで大変です。
大会に出場するなどの大きい目標があり、家族もそれに納得しているのであれば良いとは思いますが、基本的には
家族と同じものを食べるけど、量を調節して食べれる範囲のカロリーで抑えるのがベストな選択だと思います。
続けられる美味しい食べ物で低カロリーな物を探すのが重要
固定化といっても朝・昼をご飯と鶏胸肉だけなどのメニューだと中々継続するのが難しいです。
今後一生食べても飽きないと思う食べ物を探していきましょう。
自分の場合はこうです
以前は朝も鶏むね肉を食べていましたが、朝から胸肉は重かった為、
鮭に変えた所ストレスなく5年近く継続しています。
まずは1食の固定化から始めよう
いきなり朝と昼の2食分の固定化は難しいです。
それに加えて自分のルーティンの変えるという行為は少なからずストレスを感じます。
まずは1食分の固定化から始めて、慣れてストレスを感じなくなったらもう1食を固定化しましょう。
まとめ
ダイエットはいかにストレスなく継続的に続けることができるかが重要です。
短期的に落とした体重は身体にストレスになり、リバウンドしてしまう可能性が出てきます。
今までの食生活が乱れていたのを元に戻すと考えて取り組んでいただけるとストレスが少なくダイエットできると思います。
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